秋冬是養肺好時節。肺為相府之官，為心君之下、萬人之上的大宰相，肺朝百脈。肺雖然擔任宰相之要職，卻是人體第一道防線，肺氣與所有的細胞呼吸相通。養好肺，對於呼吸、推動心血運行、滋潤皮膚都有助益。

肺主呼吸，運動可以增加肺活量，加速心臟的血液輸出，使身體的循環代謝得以加強，促進身體健康。

一般跑步、游泳、舞蹈等有氧運動均有益於肺。在做運動時宜在空氣清新良好的環境下進行，時間上以早晨為佳，傍晚亦可，但晚上運動則為養生大忌。因為「白天養陽，晚上養陰」，晚上過度運動流汗反而耗陰，不利健康。

那麼肺喜歡哪些運動呢？下面三個養肺運動動作簡單，不妨趕快試試吧！

一、腹式呼吸法

大家都知道調整呼吸可以養生，輕輕的吸入清氣，慢慢的吐出濁氣。

腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，運動效果也會跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可以將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。

作法如下：

1. 用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。先做1~2次的充分呼氣，將空氣從肺部的底層徹底排出。

2. 從用嘴巴來呼氣開始，慢呼氣（縮回肚子）3~5秒，屏息1秒。再用鼻子慢慢的吸氣，深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒。這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸。

3. 每次做5~15分鐘，能做30分鐘最好。

身體好的人，可以延長屏息時間，呼吸節奏儘量放慢加深；身體較差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底；每天練習1~2次。呼吸過程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以補腎氣（唾為腎之液）。

二、背部伸展操

許多心、肺及胃腸功能不好的人，多有駝背，甚至有脊椎側彎的現象。惱人的駝背問題不僅影響體態，更讓肩頸痠痛問題找上你。

想要改善駝背困擾，除了養成良好的姿勢外，還可以試試簡易的伸展操。

背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀，並加速兩側腋下及脅肋的淋巴、氣血循環，促進肺的健康。

作法如下：

1. 兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起，腳尖著地。

2. 兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉，稍微抬頭上仰。

3. 回到立正狀態，換左腳重複前述動作。如此反覆做20次。

三、脊椎側彎保健操

脊柱作為人的「第二生命線」，是生命的脊梁，健康的支柱。當今社會，人們的工作和生活壓力越來越大，生活方式持續改變，脊柱疾患已成為「百病之源」。

脊椎側彎保健操可以調整脊椎、改善脊椎側彎，從而增進肺的氣血循環，保健肺臟。

作法如下：

1. 立姿。

2. 右手向右上方舉起的同時，臀部側向左側；左手向左上方舉起的同時，臀部側向右側。

3. 兩側交替進行。反覆做20次。

推薦一碗粥：山藥粥

對於肺部的保養，除了運動外，也可以從飲食上調養。推薦大家一款「山藥粥」，山藥補脾肺腎，非常平和，又有滋陰潤燥功效，對於久咳或腸胃虛弱容易腹瀉的族群很適合服用。

山藥粥做法很簡單，山藥切塊與白米煮成稀飯即可。

如果怕風容易疲勞的人，可以少加黃耆、紅棗。

體質虛寒者，可以拌一些肉桂粉。

痰濕體質的可以加一些陳皮、茯苓。

（責任編輯：李紅）