每天醒來全身僵硬、酸痛，臉部還出現皺紋、凹陷、不對稱、甚至下垂鬆垮？這時要注意你的睡眠習慣了，因為有些睡姿容易讓人產生皺紋。專家教你調整方法，逆轉皺紋。

據《赫芬頓郵報》報導，美國皮膚科醫生阿卡文（Arash Akhavan）表示，當人們睡覺時，皮膚會藉由增加血液流動和重建膠原蛋白來恢復活力與年輕。但睡眠不足會導致皮膚老化並加重皮膚發炎的症狀。

除了睡眠質量之外，睡覺的姿勢也會影響皮膚健康。

威爾康乃爾醫學院（Weill Cornell Medical College）皮膚醫學臨床副教授雅各布（Michael Jacobs）說，就減少皺紋而言，仰睡是最佳的睡姿，而側睡則會讓臉部的一側受壓，從而使皮膚摺疊並形成皺紋。

另一名皮膚科醫生魯賓（Courtney Rubin）補充說，睡覺時因為側睡或趴睡等睡姿讓皮膚伸展並出現摺痕，時日一久，臉上就會產生皺紋。

專家建議，使用能減壓的枕頭或將睡姿改為仰睡，或可降低皺紋出現的可能性。

練習正確仰睡

1.  身體延伸

骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。

2. 頸椎延伸、調整頭部位置

躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。

還有人喜歡「投降睡」，就是仰睡時會將雙手放在頭部兩側，這是一種放鬆的狀態。睡前可以如此，但若長時間保持這個姿勢，手臂會麻到回不來。

3招逆轉皺紋

皺紋的形成是「冰凍三尺，非一日之寒」。除了身體健康、情緒、局部肌肉過度使用等因素之外，還包含局部的筋膜脫水沾黏、皮膚乾燥脫水，進而僵化了已經形成的紋路。

要解開筋膜與皮膚已經形成的結構變化，恢復其水分與彈性，需要一段時間和一些方法。

1. 面部美容針灸（Facial Cosmetic Acupuncture）

使用面部美容針灸，可直接調整臉部肌肉和筋膜的張力，改善筋膜脫水的狀況，進而逆轉紋路，甚至達到撫平皺紋的效果。

面部美容針灸主要作用是在筋膜，面部筋膜層在臉部表情的呈現上並無明顯功用，但要讓全臉輪廓線條看起來自然、有精神、有氣色、有彈性，筋膜扮演非常重要的角色。

2.筋膜補水

服用膠原蛋白、透明質酸的補充品，可為筋膜補水，也可以從天然的食物攝取，如白木耳、燕窩等。

吃膠原蛋白是慢慢填筋膜的水分，避免僵化成紋路，所以不要著急，要長期堅持才能有效。

3.皮膚保濕

使用乳液、面膜、防曬乳等保養品為皮膚保濕。乳液還可作為臉部按摩時的潤滑劑，避免按摩太大力，反而增加皺紋。

避開長皺紋的壞習慣

隨著年紀的增長，即使使用保養品或者美容針灸，外表終究會老化、產生皺紋。平時注意避免以下這些壞習慣，或許可以預防皺紋提早出現和惡化。

1.靜態生活、姿勢不良

長時間滑手機、打電腦的人，多有駝背、肩頸僵硬的問題，肩頸筋膜的緊繃感會延伸到頭部。當肩頸筋膜張力變高時，會成為很強的、把臉皮往下拉的力量。

2.過度訓練

與長時間的靜態生活相反，有些人是投入強度過高的運動。過度重訓也會影響筋膜張力調整，因此運動要適量，過猶不及都不好。

3.喝水不足

喝水不夠會造成皮膚筋膜缺水、脫水；吃太多鹽分過高的食物也容易使身體脫水；常吃烤、炸、辣等食物，會增加體內自由基，加速身體老化。

4.不良生活習慣

熬夜、抽菸，以及沒有做防曬就直接暴露在太陽下，這些行為均會加速皮膚老化，讓皺紋提早生成。

（責任編輯：李紅）