【新唐人北京時間2022年06月23日訊】人體內有內臟脂肪和皮下脂肪，先不管哪個更難看，內臟脂肪的囤積卻是十分危險的。它不僅讓你小腹變胖，而且還增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的風險。

日本媒體「8760」採訪了27位醫師、營養師等專家，選出10種消除內臟脂肪的食物，供大家參考。

第一名：海帶芽

海帶芽又稱裙帶菜，它富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，協助排便順暢。海帶芽不僅含有豐富的維生素和礦物質，熱量低，還含有抗氧化的植化素——岩藻黃質，具有燃燒脂肪的效果。27位專家中多數認為，海帶芽是減肥的理想食材。

第二名：大麥

大麥的糖分含量少，而膳食纖維豐富。將白飯改成大麥飯，身體會出現意外的變化。

田中診所院長田中裕子說，大麥中含有一種膳食纖維是β-葡聚糖，「它具有降低血膽固醇和血糖水平，抑制甘油三酯形成的作用」。

這些膳食纖維還能增加排便的頻率。

第三名：納豆

日本的傳統食品「納豆」，是將煮熟的黃豆利用納豆菌（Bacillus subtilis natto，枯草桿菌亞種之一）發酵而成，是日本人常吃的食物。納豆除了具有調節腸道的作用外，還含有豐富的蛋白質和維生素，是高蛋白滋養食品。納豆中含有的酵素，食用後可排除體內部分膽固醇、分解體內酸化型脂質，使異常血壓恢復正常。常吃納豆，還能增加體內的「瘦身激素」脂聯素。脂聯素能促進內臟脂肪燃燒、避免人攝取過多糖分、擴張血管、預防動脈硬化。

第四名：綠茶

綠茶含有大量維生素 C ，可將壞膽固醇轉化為膽汁酸，以及兒茶素，能抑制血液膽固醇水平升高，減少內臟脂肪。

專攻肥胖症治療的橫濱北星診所院長野島雄實稱，綠茶富含促進脂肪減少的單寧和促進基礎代謝的咖啡因。而且它幾乎不含卡路里，喝酒的時候，可以搭配喝暖茶來激活內臟功能。

第五名（並列）：沙丁魚、鯖魚

沙丁魚富有驚人的營養價值，一罐沙丁魚猶如一個營養豐富的發電站，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣，具有燃燒脂肪的作用，也可以抑制膽固醇水平的上升。

野島雄實表示，鯖魚也富含優質脂肪，可以增加好膽固醇，減少中性脂肪，以及燃燒一般脂肪。相當於用「脂肪」來燃燒脂肪。

這些優質脂肪還能防止內臟脂肪黏附，具有使血液順暢的作用。

第七名：豆製品

大豆及豆製品在我們日常三餐中扮演著重要角色，許多健康飲食建議中，豆製品也始終占據重要一席。

豆製品屬於低GI食物，研究表明，大豆中含有的β-伴大豆球蛋白可以降低內臟脂肪量。在日常飲食中，不妨多加入豆製品，如豆腐、豆皮、豆乾、豆漿等。

第八名：糙米

糙米比白米保留了更多的營養，富含維生素B群和鐵、鉀、鎂等礦物質。能促進新陳代謝。

國際營養顧問、營養學博士琳達·杜（Dr. Linda Du）表示，糙米升糖指數比白米低10%~20%，而且富含非水溶性纖維，在胃、腸裡停留的時間比較長，因此吃糙米讓人不容易感覺餓，有利於減肥。她建議煮飯時可以用一半糙米、一半白米。

但如果你無法接受糙米的口感，也不必勉強自己。糙米並不適合所有人，對兒童、老年人、消化不良的人來講，由於腸胃功能相對較弱，糙米可能不是最好的選擇。

第九名（並列）：羊肉、高麗菜

營養師浜本千恵表示，羊肉富含一種叫做左旋肉鹼的成分，能減少人體的脂肪。它還含豐富的動物性蛋白質，可以增加肌肉。

而高麗菜（捲心菜）富含膳食纖維，並且熱量低，也是強力減肥食材。食用的要點是不用市面銷售的調味料，而是使用味噌等發酵食品和醋、生薑等香料來料理，改善新陳代謝。

另外，現代人久坐不動，小腹凸出，脂肪都積存在小腹內，除了注意飲食健康，還要注意練核心肌群。以下推薦三個訓練核心肌群的動作，幫助你減少腹部脂肪：

● 棒式姿勢

這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。

動作：面朝下，手肘撐地，兩腳尖著地，身體上抬與地面平行。每次動作支撐20~30秒以上。

● 改良式仰臥起坐

傳統仰臥起坐易傷腰部，建議只做「仰臥半起」即可，上半身不必挺直，只要稍微起身約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

● 訓練腹肌姿勢

平躺後雙腿伸直合併，腹部用力，將雙腿抬起約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

以上三個動作每天各做10~20次即可，每做完一次要休息20~30秒再接著做。剛開始做可視個人體能狀況量力而為，逐漸增加次數。

核心肌群肌肉隨著年紀逐漸流失。若能鍛鍊背部與腹部核心肌肉群，就能增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒脂肪，消除贅肉，腰圍自然就縮小了，趕快試試吧！

（責任編輯：李紅）