【新唐人北京時間2022年06月14日訊】健康、長壽是每個人的願望，但現代人文明病纏身，常常年紀未過半百，就藥罐子不離身。怎麼才能健康長壽呢？中醫養生講求天人合一，順應自然，才能達到健康長壽的目的。

中醫天人合一思想的「7個按時」

1、按時休息

都說累了就休息，其實，這時休息已為時過晚。因為當人感到累的時候，需要較多的時間才能消除疲勞，過度的疲勞為疾病留下了隱患。

所以，無論工作還是生活，都應該注意勞逸結合。這樣不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。一般不要久坐，最好在一小時之內就起來走走。

2、按時運動

近年內，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛練、久坐、吃得過多和喝酒過多有關。

所以，不論是年輕人還是老年人，都應該注意自己的生活方式，養成鍛練身體的好習慣。每天至少走路半小時，且每週至少運動5小時。

3、按時吃飯

生活中有一些人不餓不吃飯，這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留4~5小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

4、按時喝水

不要總等到口渴才喝水，因為口渴時體內缺水已頗為嚴重，這時再補充已為時過晚，所以要定時多喝水，每天飲水1800毫升左右。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便祕、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。

所以無論是老年朋友，還是青少年、小孩，都應該養成經常飲水的習慣。

5、按時如廁

不要等到便意濃才上廁所，這樣對身體健康非常不利。大小便在體內停留過久，容易引起便祕或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重新吸收。定時解大便可防治便祕，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

因此，應養成定時排便的習慣，尤以晨間為好。

6、按時睡覺

不用總等到特別困的時候才睡覺，不少人不睏不睡覺，誤以為睏倦是應該睡覺的信號，事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現。

一般應該晚11點左右睡覺，每晚睡足5.5小時至7.4小時，保證充足的深度睡眠。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，並能提高睡眠質量，減少失眠。

7、按時體檢

每年一次的體檢不能忽視，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現早治療。

做到這7個堅持，遠離疾病，才能更好地享受生活。

另外落實以下幾種生活習慣也會讓你更健康：

◎每週至少吃7次水果；

◎每天至少吃一次魚，或每週至少吃7次；

◎幾乎每天都喝牛奶；

◎身體質量指數在標準範圍內；

◎不吸菸；

◎不喝酒或少量飲酒；

想要追求長壽並不難，只要改變生活習慣就可以，且終生都能從中受益。健康貴在日常，要根據環境變化的適應，不要挑戰自然規律，這樣才可以做到健康長壽。

（責任編輯：李紅）