【新唐人北京時間2022年04月18日訊】許多人的腹部和背部都有多餘的脂肪，這會增加患2型糖尿病，心臟病的風險，並導致高血壓。要想擁有六塊腹肌沒有神奇的祕法，但通過正確的飲食和鍛鍊習慣，你可以消減這些部位的脂肪。

1. 多吃蔬果

這並不意味著要進行限制性的膳食計劃或突然開始節食。減肥的要訣80%在於營養，20%在於運動。但安全理智的健康飲食完全是有可能的。

確保你的盤子裡裝滿了大量的水果和蔬菜，包括綠葉蔬菜。另外，添加各種顏色的有機水果和蔬菜，吃「彩虹食物」。試著用蔬果填滿一半的盤子，並且以水果和蔬菜作為零食。

2. 避免麩質

如果你對麩質過敏，那你可以不吃麩質，從而使「小麥肚子」消失。如果你以前從未嘗試過無小麥生活，請挑戰一下無麩質飲食。

3. 嘗試乳製品替代品

就像麩質敏感性人群逐漸增加一樣，乳糖不耐症的人比以前想像的要多。嘗試用替代品代替乳製品一週，看看它給你的感覺如何。

4. 掌控一切

控制你吃什麼的最簡單方法是在家做飯。你不僅可以確定份量，還可以確切地知道你到底吃了一些什麼。研究表明，僅通過改用較小的盤子，每年就可以減掉多達18磅（大約8公斤）的體重。

5. 運動出一身汗

有氧運動對整體減肥很重要，所以你應該找到一項你喜歡的活動，保證每週2.5小時的運動量。無論是跑步，桑巴舞，動感單車課程，在附近散步，打划船機，還是配合著音樂跳舞，都可以玩得開心，讓你的心率提高。

6. 肚子時間

專注於核心訓練，包括常規的捲腹、側腹捲腹和單車式捲腹，目標是3組、每組12下。注意運動姿勢，在獲得最佳效果的同時避免受傷。

7. 背部鍛鍊

「超人姿勢」對你的背部肌肉來說是一個很好的鍛鍊。趴著，雙腿伸直，雙臂伸到身前，將手腳從地上抬起，並保持5秒鐘。慢慢降低它們，同樣是做3組、每組12下。背部和腹部的另一項重要運動是棒式運動。從標準姿勢開始，逐步嘗試更具挑戰性的姿勢。

本文原刊於NaturallySavvy.com，授權中英文《大紀元時報》轉載。英文報導請見：7 Ways to Get Rid of Stubborn Back and Belly Fat。◇

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（轉自大紀元/責任編輯：張莉）