【新唐人北京時間2022年01月20日訊】有些人說，老年人瘦一點相對更好一些，因為年齡大了之後，新陳代謝速度變慢，食物不容易被消化吸收，熱量很容易在身體內堆積，過於肥胖容易引發三高，而且也會對膝關節造成極大的負擔，如果將自己的體重控制在正常範圍內，則更有利於身體健康。

老年人越瘦越好嗎？其實不然，老年人太瘦，也不利於身體健康。

老年人太瘦可能有3種狀況

1、身體有疼痛感

如果老年人過於纖瘦的話，對於內臟器官來說缺少了脂肪的保護，老年朋友在活動的過程當中就會出現一些疼痛感，缺少了脂肪對於骨骼有一定的緩衝力度，會壓迫到身體，導致身體部位有異常的疼痛感。

2、皮膚不太好

過瘦的老人皮膚會非常乾枯，缺少了水分，皮膚上的皮脂腺分泌會更少，皮膚更容易出現斑點、角化、異常搔癢等問題。

3、體質越來越差

老年人如果太過於纖瘦的話，體質也會越來越差，相比起普通人來說，稍微幹點力氣活就感覺特別疲勞，甚至還會出現頭暈的現象。所以老年人也並不是越瘦越好，應該將體重維持在正常水平內，才更有利於身體健康。

60歲後這個體重剛剛好 你達標了嗎？

一項研究發現，年輕時如果能夠維持正常體重，年老時體型微胖的人，死亡率更低。而且有研究發現老年人的壽命與體重稱「U」形關係，體重過輕或過重都會增加死亡風險（過輕＋10％，過重＋8％），最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。

BMI是「身體質量指數」，常用於判斷人的胖瘦情況，計算公式和評價標準為：

BMI＝體重（kg）/身高（m）的平方

BMI在18.5～23.9說明體重是正常的，小於18.5的話，說明體重偏輕，在24～27.9的話，說明身材超重。當超過了28，身體已經處於肥胖狀態。

年輕人與老年人也有所不同，老年人由於脊柱彎曲，身高下降，脂肪增加，因此BMI要適當升高。從降低營養不良死亡風險的角度來看，老年人的BMI要盡量保持在20～26.9。

老年人將體重控制在合理範圍內的方法

1、合理飲食

獼猴桃

獼猴桃當中含有大量的賴氨酸，含硫胺基酸和維生素C，能夠幫助加速脂肪的燃燒和消耗，有利於減肥和瘦身，同時還能夠幫助延緩衰老的到來。

三文魚

過了60歲之後，每週最好適當吃一點三文魚，三文魚可以幫助調節身體當中的血脂膽固醇水平，呵護血管，健康降低三高有助於養生和長壽。

西蘭花

西蘭花能夠幫助調理腸胃，潤腸通便，改善便秘的苦惱，有利於減肥和瘦身，西蘭花還能夠幫助呵護骨骼的健康，延緩衰老。

牛奶

老年朋友的骨骼強度逐漸降低，鈣質的流失更加嚴重，在平時可以多喝點牛奶，能夠強健骨骼，也可以提高身體的新陳代謝，更有利於身體健康。

2、參加體育鍛鍊

老年朋友想要更健康更長壽，在平時就要適當運動，多運動能夠提高身體的抵抗力和免疫力，也能夠提高心肺功能，這樣就可以將自己的體重控制在合理範圍內，更有利於健康長壽。

3、笑口常開

過了60歲之後，壓力相對來說要小一些，這個時候到了頤養天年的年紀，一定要保持積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才更有利於身體健康，不要長期處於負面情緒，就會影響身體內環境的正常運轉，容易導致各種疾病找上門。

結語：不要總是認為老來瘦更好，老年人應該控制在合理範圍內，才更利於健康長壽。

（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）