【新唐人北京時間2021年10月01日訊】歲月匆匆，不知不覺就來到中老年時期，身體逐漸會積累一些問題，和年輕時候的強壯相比，身體機能衰退，需要對自己的健康狀況進行檢查和保養，此時期稱為「養壽期」。對於大多數人來說，養壽期大約指56歲以後，如果體質差一些的人群可能就要提前保養。

這個年齡段以後，身體各方面的功能，包括免疫力等抗病能力都會相應的減退，加上前期身體的損耗，更容易產生重大疾病，但是在這個時期，如果能夠好好保養，不僅能夠提高身體素質，也能夠減少疾病，為老年的健康打下很好的基礎。

56歲後進入「養壽期」 護好這兩處

1、護好雙腿

雙腿堪稱人體的「第二心臟」，幾十年來是人體站立的基礎，如果腿腳出問題，生活質量就大大下降，且被迫久坐也是一種很不健康的生活方式。所以我們一定護好自己的腿腳，具體怎麼做呢？

首先，應該保證充足的鈣質和優質蛋白，這樣能夠讓我們的骨質、肌肉保持強健狀態。

其次，要經常做適度的運動，可以強健骨骼、維持腿部肌肉量。且運動可以幫助維持合適的體重，減輕下肢負擔，讓腿部關節更輕鬆。要特別注意的是運動一定不可過度，也不要做太劇烈的運動，不妨選擇散步、太極拳之類的舒緩運動，最好是室外的有氧活動。

再來推薦一個保護雙腿非常有效的方式——泡腳。用熱水泡腳能擴張血管，增加足部血流量，帶給腿部充足的營養，而且能帶走腿部的垃圾，因此，堅持天天用熱水泡腳非常有益腿部健康，包括夏天。

從中醫的觀點來看，腳底有人體許多器官的反射區和穴位。長期堅持用熱水泡腳，可以刺激足部的反射區和穴位，疏通經絡，保健全身。

2、護好血管

血管是人體運輸血液、養分的通道，只有血管暢通才能保證人體各部位、器官的健康，血管的健康甚至和壽命長短息息相關。

很多人年輕時從來沒有關注過血管的健康，加上生活習慣不太好，偏好攝取油炸食物、高熱量食物、醃製食品，還有抽菸、喝酒等不良習慣這些行為都會加速血管的老化，甚至引起血管堵塞。

護好血管有一個簡單的方法——多喝白開水。白開水沒有熱量，沒有雜質，是人體代謝很重要的媒介。對血管而言，多喝白開水能迅速減低血液的黏稠度，有效預防血栓發生。

還要做到「三不做」

1、不要久坐

長期久坐不動對健康十分不利，會讓身體的新陳代謝變慢，血液循環也變差，導致各種毒素、垃圾大量堆積在體內，不僅影響健康，還會增加罹患老年痴呆的風險。

2、不吸菸 不喝酒

眾所周知，吸菸、喝酒都是不良的惡習，長期吸菸、喝酒對身體的危害非常大。56歲後，不管你以前多麼喜歡菸酒，都要趕緊戒掉，這樣能給身體一個緩衝，對老年後的健康非常有好處。

3、不晚睡 不熬夜

現代社會對於很多人來說，熬夜是生活中經常出現的行為，但這是一種很不健康的生活方式。年輕時也許還好，但年紀大了以後，危害越來越大。長期熬夜晚睡的人精神狀態很差，皮膚衰老，且內分泌非常容易出問題，內臟各個器官的功能也會下降。

一般老年人本身睡眠質量就差，如果再加上晚睡就會嚴重影響健康。因此，老年人一定要早點休息，建議在一般情況下晚上9點就上床睡覺，且要長期保持規律的生活。

（轉自看中國/責任編輯：李明）