【新唐人北京時間2021年08月04日訊】我們生活的時代是沉重的。如果你一直肩負著整個世界的重擔，那麼現在是時候放下它，讓生活變輕鬆些了。這裡有一些簡單的辦法可以考慮。

傾倒出來

有什麼事情壓在心頭嗎？無論你是擔心人類的未來還是你桌上的那堆文件，拿出筆和紙，把它們都寫下來。繼續寫下去，從愚蠢的到深刻的，把每一個占據你大腦空間的想法都寫在紙上。當你確實覺得全都寫完了，你就完成了。

深呼吸，給自己倒杯紓壓的飲料，放鬆。體會這種被稱為「大腦傾倒」的簡單行為帶來的解脫感。把你的清單放在一邊。如果你願意，可以出去走走，甚至打個盹。

對你無法控制的一切放手

幾小時或幾天以後，重新回到你「大腦傾倒」時列出的清單。如果之後又出現了其它內容，請繼續加上去。在回顧你所關注的事情時，找出哪些是你無法控制的。這類事情包括：天氣、過去和未來、他人的思想、感情和行為、以及空間和時間造成的限制。

劃掉清單上你能意識到的你無法控制的每一條。在你劃掉它們的時候，想像你對這些事情的擔憂也從你的頭腦和責任中瓦解。讓它們去吧。

把不相干的事放下

現在，再回到你的清單。你可能會發現，按照你自己的標準，有些事並不重要——那些你不想花更多時間思考或耗費精力的事情。把它們找出來，劃掉。讓它們去吧。

列出有史以來最好的清單

你可能會想，「又一個清單？！」別著急。這是生產力大師大衛·艾倫（David Allen）在他的經典著作《完成任務》（Getting Things Done）中提出的想法。這個清單被稱作「將來有一天/也許」清單，這是一個你要保留的清單。

回想一下你在「大腦傾倒」時列出的清單，選出那些將來你可能想做或想記住的，但不是現在要優先處理的。把這些事情加到你的「將來有一天/也許」的清單上，然後把它們從你「大腦傾倒」時列出的清單上劃掉。

完成後，你就可以放心了，你已經記下了這些想法，而且可以隨時查看它們。把你的「將來有一天/也許」清單放在一個容易找到的地方，只要你願意，可以隨時添加內容。你可能會發現，現在已經把這些事情記下了，就不需要再花精力擔心它們了。

更重要的是，如果你現在再看看你「大腦傾倒」時列出的清單，剩下的應該只是那些你認為是優先的，和你可以做些什麼的事情。你的負擔減輕了！從現在開始，《完成任務》是使你的生產力系統化的很好的參考。

清理雜物

你擁有和維護的財產數量真的會讓你感到負擔。哪些物品不再有用了？開始對它們放手，減輕負擔。

你可能會覺得有必要大刀闊斧地解決這個問題，就像近藤麻理惠（Marie Kondo）所說的那樣，檢查家裡的每一個角落，只保留那些「能帶來快樂」的物品。如果你有時間和動力，那就去做吧。你馬上就會感到輕鬆。

如果一種更循序漸進的方法適合你，就在你的門前放幾個容器，放置你在日常生活中決定要扔掉的東西。當一個容器裝滿了，直接把它拿到物品捐贈處，或者至少放在你汽車的後備箱裡。當盒子或口袋裝滿後就換一個新的，讓這個習慣成為你生活的一部分。隨著時間的推移，你會感到越來越輕鬆。

減少噪音

就像物品的雜亂無章會影響你的物質環境一樣，考慮一下你使用的娛樂方式和媒體對你心理、情感和精神的影響。你能減少噪音，獲得更多的沉寂、清靜和安寧嗎？

我們都充分意識到，各種形式的媒體消遣很大程度上是讓人上癮的，所以這可能會是一個挑戰，但也可能是最有益的。

可以考慮的一些策略，包括通過跟蹤手機的屏幕時間為自己設定新的目標，不斷減少使用時間。

也可以為自己和家人制定一些規則，如：電視只能在特定的時間內打開；在家的時候，所有的電子設備都必須在家裡公共區域的充電器上充電；或者每週日，每個人都停止使用各種形式的媒體，休息一下。

想想你把時間花在社交媒體或是觀看新聞之後的感受。如果離開它們一段時間，或者只在短暫的固定時間查看它們會怎麼樣呢？

減少那些充斥大腦、影響思想和情緒的信息，是讓事情變輕鬆的可靠方法。

考慮你的精神生活

無論你是否認為自己是個有靈性的人，都可以允許自己去探索精神生活。如果你被物質世界所困，也許解藥就在物質世界之外。帶著你新找到的輕鬆，去探索那些流傳了幾個世紀的偉大思想。你可能會體驗到你一直在追尋的光明或啟示。

（轉自大紀元/責任編輯：景雅麗）