【新唐人北京時間2021年04月12日訊】俗話說「雙腿是人類的第2個心臟」，膝蓋的健康對生活品質影響很大。膝蓋疼痛是很多中老年人的困擾，這也讓我們能及早察覺身體的異常變化，促使我們好好休養、對待它，必要的話接受檢查和治療。醫師提醒，走路的習慣也會大大影響膝蓋的壽命。

你平常是怎麼走路的？日本醫學博士磐田振一郎表示，遺傳對於退化性膝關節炎有影響外，肥胖、受傷、運動、生活習慣等也會帶來影響。他認為檢視平時的走路方式，可預防膝蓋疼痛。

3種走路方式 會對膝蓋造成負擔

既然膝蓋對我們如此重要，平日一定要好好保護它。以下介紹3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」，希望大家能夠避開。

1、走在一直線上

走在一直線上的走路方式就是像模特兒走路一樣，雖然走起來好像姿態優美，但卻容易使膝蓋外側的肌腱受傷，這是引起「髂脛束症候群」的原因之一，這種疾病也稱為「跑者膝」，在鍛練跑步的人身上特別容易發生。

平時走路的時候應該將雙腿打開到比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，這樣才能盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，以有效預防膝蓋疼痛。

2、走路外八字

有些人有走路外八字的習慣，這樣的走路方式會讓前腳膝蓋在彎曲的狀態下，當前腳腳板接觸到地面的時候，力量只施予在膝蓋一小部分，從而會對膝蓋骨造成損傷。我們在雙腳往前踏步時，一定要確實將膝蓋伸直，才是正確的走路方式。

3、走路內八字

走路內八字是很多女性都具有的問題，其實這種走路方式對身體不好，會讓全身肌肉都變得鬆弛。一旦人體肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹突出等不良的身體姿勢，不但腳尖沒辦法施力，對膝蓋的負擔也會增加，因此，在走路的時候，應該隨時留意維持腳尖朝向正前方，以正確的姿勢走路才好。

這些運動可延長膝蓋壽命

最適合膝關節的運動有哪些呢？游泳、騎車、做體操都不錯，推薦對關節最有好處的運動就是游泳。

因為在水裡人體和地面平行，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都有好處。為了達到鍛練身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。

一招強化膝蓋

以下這一招看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳，同時前後來回自然晃動，這樣相當於復健，可讓膝蓋漸漸恢復健康。

（轉自看中國/責任編輯：張信燕）