【新唐人北京時間2021年02月24日訊】人們的生活水平越來越好，保健養生的意識也越來越強，大家都希望自己能夠長壽，除了本身擁有一定的長壽基因以外，生活中具備很多好的習慣也是不可少的。

晨起「3不做」

1、不劇烈運動

很多人有一個錯誤的養生觀念，認為早晨的空氣較新鮮，且身體經過一夜的休息，比較放鬆，此時來做一些體育鍛練正是好時機。

但是早晨起來以後其實是不適合立刻鍛練的，因為我們的氣血陰陽運行在起床之後，過一段時間才能平衡，所以起床之後如果沒有做什麼準備運動，直接投入比較劇烈的運動，很容易就發生心腦血管意外。

建議早晨起來先稍作休息，讓大腦保持清醒，再去鍛練身體，也不宜做劇烈運動。

2、不吃太油膩

很多長壽的老人在平日飲食上都特別留意，經常吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗糧和新鮮的蔬菜、水果，不僅有利於補充身體的營養物質，維生素和微量元素，且這些食物富含膳食纖維，能有效促進消化和排便，對身體健康很有好處。

長壽的人群對於一些油條、煎雞蛋等高脂肪、高熱量的食物，一般是不會碰的，因為他們知道吃的熱量太高，或口味太重，對身體都不太好。

3、起床別太猛

人在睡眠時血壓比較低，剛剛甦醒的時候，血壓會隨著人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峰現象的高血壓患者，如果起床過猛、過快，容易造成血壓突然升高，從而引發腦血管破裂等嚴重的疾病。

起床的時候一定不要太著急，動作要緩慢一些，可以有效避免出現因為動作過猛而導致的眩暈症狀。

睡前「3不要」

1、玩手機

現代科技長足進步，人們娛樂的方式也非常多樣化，很多人在睡前都有玩手機的習慣。而且在睡覺前玩手機特別容易上癮，一不小心就熬夜了。

研究發現，如果晚上9點之後玩電子產品的時間超過20分鐘，疲憊的程度就會加重，且使用的時間越長，發生失眠的機率也越大。

奉勸大家為了自己的身體健康，睡覺前盡量減少看電子產品的時間。如果真的忍不住想看，盡量選擇在9點之前玩，9點之後盡量關機睡覺。

2、帶氣睡覺

情緒對健康的影響很大，睡覺前如果生氣的話，會讓人心跳加快，呼吸急促，容易導致失眠，對於我們睡眠質量的影響非常大。

還有，生氣所引發的心律不齊的心電圖，比一般心律不齊來得更混亂，因此，睡覺之前盡量不要生氣，因為生氣會對睡眠質量和身體的危害很大。生氣還可能會出現心率中斷，嚴重的話也會危及生命。

3、吃太飽

現代家庭一般晚飯比較豐盛，好吃的食物也比較多，所以有些人會忍不住吃得過多，有一些人因為晚睡，半夜容易肚子餓，有時還會再加一頓宵夜，其實這是非常不健康的。

睡覺之前盡量不要吃得太飽，因為吃太飽會影響腸胃消化，給腸胃帶來負擔，也會影響到我們的睡眠質量。

（轉自看中國/責任編輯：張信燕）