更年期的複雜症狀，如發熱、潮紅、心悸、頭暈、乾眼、盜汗、失眠、情緒不穩等問題，讓許多女性苦不堪言。如果能在進入更年期之前，及早調養好身體，可以讓你順利渡過更年期。

1. 早點調理體質

女性更年期大約發生在四、五十歲停經前後，停經時間取決於遺傳基因，母係中的女性親人幾歲停經，本人的停經年齡也差不多，但調理體質的時間越早越好。

詠生中醫診所院長吳建東指出，趁早調理好體質，進入更年期後，症狀就不會那麼嚴重，可以更平穩地度過。「不用等到快到更年期再調養身體，覺得哪裡不對勁了，就及時調理。」

現代有許多人處於亞健康狀態，例如很容易感到疲倦，但不以為意，或是每次月經都有經痛狀況，卻習以為常。事實上，這都是身體亮紅燈的反映。

吳建東在臨床觀察中發現，常感心情不好、容易疲倦、經血量少的女性，進入更年期後，症狀會更明顯：情緒更差、更易疲倦、提前停經等等。因此有這些症狀的婦女，建議找中醫師協助調理體質。

2. 早點補骨質

女性進入更年期，骨質會流失，因此要趁早存骨本、補骨質。

可多攝取富含鈣質的小魚乾、含蛋白質的豆類等食。中醫師葉曉縈在其著作《健康少病有妙方》裡，推薦常見的補鈣食物——黑芝麻，富含鈣、鎂、鐵等礦物質，還含有蛋白質、卵磷脂、脂麻素、脂麻油酸、亞油酸、胱氨酸和半胱氨酸等營養，有益骨頭、能滋補肝腎、駐顏抗衰、增強記憶力、防止頭髮脫落。

補鈣的同時，也要有健康的機體及搭配運動才能有效吸收。吳建東表示，補好肝腎和氣血後，補鈣就更容易。在以藥物補肝腎和氣血時，同時多吃鈣質和蛋白質，可使補鈣效果更好。

《黃帝內經》則提到：「腎之合骨也，其榮髮也，其主脾也。」先調養好脾胃，才能吸收滋養骨頭藥物，達到提升骨密度的作用。吳建東補充，若平時有腸腹瀉、消化不良等症狀，建議先調理好腸胃，以利鈣質吸收。

3. 早睡讓生活規律

避免熬夜，保持規律的生活作息是健康的開始。

在中醫角度，不同的時辰有相對應的臟腑。例如，晚上11時至凌晨1時對應膽經，此時不能拚命工作消耗，必須休息入眠。凌晨1至3時對應肝經，要進行解毒及造血工作，此時不能增加肝臟負擔，一定要熟睡。早上5至7時對應大腸經，早餐前喝杯溫開水，可加速腸道蠕動，有助排便。

規律生活還能使精神好、體力好、思慮清晰、情緒穩定，不易有負面情緒。

4. 多攝取豆類製品

飲食占養生很重要的一環。據國健署資訊，成年女性的飲食以低脂、高纖、高鈣、不偏食為原則，其中，植物性五穀根莖類及蔬果類占飲食量的2/3，動物性食品占飲食量的1/3。

吳建東認為，女性可多攝取豆類製品，如黃豆、毛豆、黑豆等，補充植物性雌激素、植物性蛋白質及膳食纖維。

蛋白質是構成身體主要成分之一，有助補血，因血球主要成分為蛋白質，缺乏蛋白質會容易疲倦、虛胖。膳食纖維可促進腸道蠕動，有益腸道健康。植物性雌激素可預防骨質疏鬆、降低膽固醇。

5. 多吃天然食物

少吃人工食品、多吃天然食材。與天然食物相比，也許人工食品更加美味，外觀更誘人，但也存在許多不利健康的成分。

美國頂尖的減重專家吉莉安⋅麥可斯在其著作《掌握代謝 90%的肥肉會自己消失》裡提到，加工食品常用的氫化脂肪會增加心臟病風險、破壞新陳代謝；人工防腐劑會讓人老化並造成自體免疫性疾病，包括癌症和多發性硬化症；防腐劑會破壞人體的生化環境、抑制新陳代謝，並干擾減重的能力；人工甘味劑會讓新陳代謝系統忘記糖的高熱量，動物實驗發現，吃人工甘味糖精的動物，食量會變大、體重較重、體脂肪也較高；高果糖玉米糖漿會騙身體不要釋放胰島素和瘦體素。

因此，平時最好選擇新鮮、看得到原本樣貌的天然食材，特別是在地、當季的食物食用。

6. 多運動防病紓壓

養成適度運動的習慣，不僅預防慢性病、避免骨質流失，還有助於紓解壓力、改善憂鬱情緒。

每天要進行30分鐘（或一星期至少150分鐘）的中等強度運動。每次運動完達到流汗和呼吸微喘的程度，代表運動強度足夠。

7. 好心情不可少

《黃帝內經》提到內傷七情，即怒、喜、憂、思、悲、恐、驚七種情緒會損傷不同的內臟：喜傷心，怒傷肝，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎。

吳建東指出，情緒是主要致病原因之一。比如，現代很多婦女因工作家庭兩頭燒而容易焦慮，焦慮偏憂思，會傷脾，長期易使影響消化系統。

情緒不好時，可飲用花草茶來舒緩，如玫瑰花茶、薰衣草茶、菊花茶。以玫瑰花茶為例，味甘微苦，性溫，可活血行氣，有肝鬱、血不足、經痛瘀血等情形可飲用，但分量要注意，喝多易拉肚子。

吳建東建議女性朋友可趁早培養興趣愛好或多交朋友，有助舒緩肝鬱現象。畢竟，心情好、身體好，更年期來臨時，問題自然較少。◇

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）