膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有膝蓋問題的患者，一開始不太適合做深蹲。最好先做1個動作，鍛鍊膝關節和大腿肌肉群。

1個動作強化膝關節 對膝蓋最沒負擔

有膝關節炎的患者，從椅子上站起來時、爬樓梯時，膝蓋都會感到疼痛。此時能鍛煉膝蓋、又不會痛的運動，就是抬腿運動。

作法（示範影片）：

1. 坐在椅子上，雙手放於大腿部位。

2. 一條腿抬起來，讓大腿的前方肌肉收縮、用力。維持10秒，然後放下。

3. 另一條腿重複動作。

通常來說，在維持10秒的時候，腿就會有點酸、有點抖。「用手指頭戳戳看，大腿肌肉應該是硬的、緊繃的，這樣才有練到。」王思恆強調。

建議每日兩腿各做100下，但可以分次進行，「少量多餐」。比如早上起床後，花5～10分鐘做20下，感覺有點累，就停下來。然後中午再做20下，依此類推。

「這個動作對膝蓋來講，是最沒有負擔、又可以鍛鍊肌肉的方法。」王思恆說。通過這個方法強化膝關節後，就可以做深蹲了。

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（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）