【新唐人北京時間2020年07月23日訊】目前中共病毒疫情依然嚴峻，很多民眾希望通過運動的方式來增強自身的免疫力，但面對健身房都已停業的情況下，在家裡有哪些好的運動方式？來看一下有多年經驗的健身教練的建議。

疫情期間，許多人想要通過鍛鍊身體來增強自身免疫力，健身教練段代利表示，可以著重二方面的鍛鍊，一個是內在練心肺，一個是外在練肌肉。

健身教練段代利：「練我們肌肉耐力，可以幫助我們更久一些，讓我們力量更大一些。第二是練我們的內在，我們的心和肺，練我們的心讓我們的心臟跳動更有力一些，一次可以輸出更多的血液，二就是練我們的肺部，我們一次可以吸入更多的氧氣，排除更多的二氧化碳。」

他建議，在戶外跑步是很好練心肺的辦法，同時他提醒民眾，運動前要做好熱身，避免運動傷害。

另外，如果因疫情在家，跳繩也是很好的運動。

健身教練段代利：「我建議大家，如果你可以選擇的情況下，你可以在家裡選擇跳繩，跳繩是一種很好的運動，它比跑的強度還要大，這是一種非常好的代替運動。」

他提醒民衆，跳繩不要在堅硬的場地跳繩，以免損害關節，最好選擇在草地或毯子上做跳繩運動。

此外就是通過下蹲可以增加肌肉的力量，他建議下蹲動作每組可以做8次，每次做3組，如果長期堅持，在家鍛鍊也會有很好的效果。 如果要進一步加強鍛鍊，還可以選擇做「箭步蹲」運動。

新唐人記者徐綉惠楊陽洛杉磯採訪報導