早睡早起，是自古以來的養生方法，為什麼睡覺這麼重要？

日出而作，日落而息，這是大自然的規律，人體也是一樣。人體有個生理時鐘，中醫稱為子午流注。例如晚上11點到3點是膽與肝經絡旺盛的時候，這段時間應該睡覺。若經常熬夜、吃宵夜或喝酒，就更容易損害肝臟，促使肝臟無法正常發揮解毒功能，可能引起肝膽疾病；又因膽汁分泌不正常，也會引起消化道疾病。

最佳的睡眠時間，是睡6～8個小時。好的睡眠質量是一覺到天亮，中途不醒來或做夢。

睡覺幫助減肥，給身體帶來6大益處

● 睡覺幫助減肥，10點睡最好

好的睡眠能減肥，這與何時入睡有關，也與睡眠時產生的荷爾蒙息息相關。

睡眠會產生哪些荷爾蒙呢？

第一是生長激素：生長激素會在晚上10點～凌晨2點產生，對小孩的作用是促進長高，對大人的作用是分解脂肪、抗老化，所以好的睡眠就可促進減肥，特別是要早睡，10點左右就睡覺。

第二是皮質醇：皮質醇則從凌晨3點到5點分泌，它能分解脂肪與醣類。所以晚上睡眠不要中斷，也不要熬夜，才能達到減肥的效果。

除此之外，睡覺還能帶來如下益處：

● 延長壽命

長壽的人大多重視睡眠。睡好覺能讓身體的器官得到充分的休息，維持正常運作，避免生病；在睡眠過程中，壓力也得到紓解，心情平和，自然就會長壽。

● 愉悅心情

依中醫理論來說，肝是管情緒的，當失眠肝火大時，脾氣就大；女人月事來時常肝血不足，脾氣也不好。晚上11點之前睡覺，養好肝，精神、情緒也會好。

● 清醒頭腦

大腦充分休息後，思維會更清晰，提高工作、學習效率。

● 預防疾病

淋巴系統分泌T细胞，可吞噬細菌、病毒。而睡眠能增強淋巴系統，從而強化免疫力。所以醫生常說感冒要多休息，早一點睡覺，不要熬夜，就是要讓身體產生免疫力。而睡眠時，內分泌系統也會得到平衡，幫助身體預防疾病。

● 養顏美容

好的睡眠，能促進皮膚的新陳代謝，有美容、防衰老的益處。

維持好睡眠，注意3件事

如何保持良好的睡眠、達到養生的目的？

1. 睡前不碰手機：睡前玩手機會讓人興奮，沒有睡意，若在光線不足的地方滑手機，手機的藍光會傷害眼睛。而且晚睡抑制大腦分泌抗氧化、增加免疫力的褪黑激素。不要特別去吃褪黑激素補充劑，只要睡好覺，自然就會分泌。平時攝取牛奶、雞蛋、香蕉等含有色胺酸的食物，色胺酸是幫助身體製造褪黑激素、血清素的原料。

2. 睡眠時間要規律：每天上床和起床的時間要規律，即使是假日也不例外。當習慣後，時間到了自然就會去睡覺或起床，這就是屬於你的生理時鐘。

3. 睡前不吃油膩食物：睡前最好不吃宵夜或喝酒，也不要吃油炸食物或甜食，如果肚子餓，可喝一小杯不加糖的熱牛奶，充飢又能助眠。

貪睡、睡太多，不利於養生

睡眠超過9小時，就是睡太多了。中醫說「久臥傷氣」，長期久臥，會使血液循環失去原有的規律，心跳、血流減慢，影響胃腸蠕動，引起消化不良。人若沒有食慾，就沒有力氣，中醫稱為「氣虛」，出現身體疲倦、少氣懶言、昏昏欲睡、越睡越累的情況。

所以，睡太多，反而打亂自己的作息時間。要養生，就要勞逸適當。常言道：要活就要動，我發現日本人到了七、八十歲還在工作，就是利用工作來活動關節、促進血液循環，使自己活得更健康、更有意義。

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）