世界上有10種最好的免費「長壽藥」，堅持去做，可以幫助我們健康養生，減少病痛。補益全身、遠離癌症……不知道太虧，知道你就賺到了。

10大長壽藥

1、喝水

人體很多疾病是由於攝入水分不足所引起的，不能及時補水容易造成中老年人皮膚乾燥和便秘、排泄不暢或脫水、中暑等現象。對於有心腦血管疾病的老人而言，因缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

水是最好的治病良藥，即使是一般健康人群，也要養成勤喝水的好習慣。

每天4個最佳喝水時段：晨起一杯水能通便、潤腸；午睡後一杯水防止犯困、降血脂；晚飯前一杯水可排腎毒、防結石；睡覺前一杯水則有助於降低罹患心臟病的危險。

2、唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，經常唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，人的血液成分會發生變化，有助於提高免疫力。

唱歌要消耗一定的熱量，歌唱時長短呼吸，使代謝增加，促進身體新陳代謝，改善心腦血管功能，降低罹患高血壓、心臟病、糖尿病的機率。唱歌也是一種腦力訓練，有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好，雙腿分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。

3、大笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能興奮副交感神經，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力，也可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

試著把心胸放寬，不要想煩惱的事。首先心情要放鬆，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才能由衷的發出笑聲。

4、咀嚼

咀嚼也是一種長壽藥，吃飯時要提醒自己細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼30次。

研究指出，吃飯囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低罹患胃腸道癌症的風險。

美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好咀嚼30次。

5、晒太陽

晒太陽能補充身體所需的維生素D，研究表明，體內維生素D水平較高的人比維生素D較低者平均年輕5歲左右，因此，晒太陽可以延緩衰老，還可以減少患癌的機率。

晒太陽能激活人體蘊藏的大量免疫細胞，達到流暢氣血、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症有很好的預防和治療作用。

晒太陽的時間最好選上午10～11點，或下午16～17點之間，背光而坐最好，因為背部有一條很重要的經絡——督脈。督脈總督一身陽氣，把背晒熱了，人體陽氣就充足了，約晒30分鐘左右即可。

6、不留氣

生氣對健康甚至生命都有很大的影響，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90％的疾病都和情緒有關。

生氣不但會帶來強烈的生理變化，且其產生的激素比任何情緒都複雜，還具有毒性。生氣後，人體的心臟血流增加一倍、肝臟比平時大一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、皮膚會長色斑……危害非常大。

壓抑情緒會導致抑鬱、引發多種疾病。如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現內分泌失調、免疫系統失調、植物神經紊亂等症狀，為很多疾病埋下隱患。

7、走路

世界衛生組織認為走路是「世界上最好的運動」，簡單易行，強身效果又很好。

研究顯示，每天步行超過30分鐘者，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。對大多數人而言，走路是預防心臟病最簡單的方法。

健身教練還指出：走路能讓骨骼更合理的支撐身體重量，減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

8、泡腳

泡腳對健康助益很大，春天泡腳，能升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳對於失眠、頭痛、感冒、風濕病、脾胃病等全身性疾病，以及中風、截癱、腦外傷、腎病、糖尿病、腰椎間盤突出症等疾病、重病後的康復治療等都有幫助。小兒泡腳促進新陳代謝；男人泡腳補腎；女人泡腳美容養顏、抗衰老；中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等。

晚上9點泡腳效果最好，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好使用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右最佳。泡腳水最好蓋過腳踝，如在泡腳時能不斷用手按摩湧泉穴，以及按壓大腳趾後方偏外側足背的太衝穴，還有助於降低血壓。

9、梳頭

頭部的穴位比較多，梳理後可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可以疏通頭部血流，提高大腦思維、記憶力，減少脫髮，消除大腦疲勞。

梳頭時間以晨起和睡前最佳，也可以使用梳子，以木梳、玉梳、牛角梳為宜。建議梳頭時要全頭梳，不論梳中間或兩側，都應該從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。每個部位起碼梳50次以上才有效，以自己感覺舒服為準。

10、睡覺

睡覺為養生第一大補，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫力，提高對疾病的抵抗力。

早睡早起最好，早晨6點起床有助於生發陽氣，如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起床。中午則小憩半小時，每晚最好於9點～11點休息。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時（23時）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。

（轉自看中國/責任編輯：張信燕）