壓力大的人，容易變老。這要從兩個方面說起。

壓力讓外表變老。壓力大時，體內會產生大量的自由基，醫學界認為自由基是引發氧化反應造成身體損害、導致皮膚老化的主因之一，壓力大可以從「臉部」看出來，外表容貌相對老態。

壓力也使身體機能老化。愈來愈多證據顯示，長期的壓力會拖垮自律神經、免疫功能也會受到抑制，導致許多五臟六腑機能退化，長期下來更會導致動脈硬化、糖尿病、癌症、心臟病、腦中風等疾病發生。

當下的三、四十歲的成人，都經歷著不同的壓力。

三十歲的成年人，可能剛從學校（碩博士）畢業進入社會、可能剛成家立業、可能要開始規劃買房、買車、結婚生子、可能要面臨的是職場同儕競爭力。四十歲的中年人，也許已經小有成就，不滿於現狀，想換個跑道；或家庭婚姻遇到關卡；或面臨小孩教育、職場升遷、各項貸款的經濟負擔等方方面面的壓力源。

壓力對身體造成多方面影響

長期的壓力，給身體造成各方面的影響。最常見的是自律神經失調引起五臟六腑表現症狀如下：

腦神經系統：頭暈、頭痛、失眠、疲倦。

胸腔系統：心臟問題表現為心跳加速、血壓升高；肺部問題表現為胸悶、胸痛、微喘。

消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。

泌尿系統：尿頻、尿急。

生殖系統：無性慾、不易勃起。

耳鼻喉系統：耳鳴、喉嚨有異物感。

皮膚系統：毛囊炎、脂漏性皮膚炎、皮膚癢、蕁麻疹。

骨關節系統：肢端麻、肩頸部肌肉酸痛。

婦產科系統：月經失調、早發性停經症候群、不孕症。

免疫系統：身體防禦力變弱，容易感染疾病。

其它：口內潰瘍、掉頭髮、眼皮跳等。

激烈運動、慢運動，都可以舒壓

運動是極好的紓壓方式。運動包括激烈的運動，以及靜的、緩慢的動作：

激烈的運動，例如跑步、游泳、爬山、球類運動，會讓血液循環加快、胸喘、心跳加速、汗流浹背、身體痠痛等，增加心肺功能，且腦部會分泌腦內嗎啡，從而紓解壓力。我認識的一位處長朋友，平日工作量大，今年度的過勞量表評核顯示是高度負荷。這位處長平日利用下班後的時間，跑步大約10公里流汗，來紓解工作壓力，最後身心狀態有了良好的改善。

緩慢的運動，如瑜伽、太極拳、八段錦，一般是由強度小、節奏較慢動作組合而成，這種可將身體和精神集中於一體的伸展運動，有利於促進血液循環，針對關節、肌肉、內臟、思維都有鍛鍊作用。達到身體和心靈的放鬆，讓人學會呼吸，學會思考。

至於氣功修煉，如法輪功，動作也是緩、慢、圓的，甚至不動、靜止。但和單純的運動不同，氣功修煉重在修煉心性、提升道德境界。心性提升了，造成壓力的心理因素沒有了，壓力自然就煙消雲散。

筆者修煉法輪功15年，遵循真、善、忍的原則修心，通過煉功修身，每天知足常樂感恩過日子。我的病人兼友人曾向我感嘆，「林醫師，完全看不出你有56歲，沒有皺紋，也沒有很多白髮，好像只有40多歲。」

10個紓壓方法，助你年輕10歲

1. 進行「動靜皆得」的運動。

無論進行哪種運動，前提是要有興趣，否則也不會讓你開心。建議要採多元化，若拘泥於長期的單一運動，反而會導致運動傷害。世界衛生組織建議，每週進行150分鐘中強度或75分鐘高強度有氧運動，及兩次重量訓練。所以個人推薦有氧運動+部分比例重量訓練；運動種類則建議「動靜皆得」：

● 強化心肺功能的有氧運動如舞蹈、爬山、健走、騎腳踏車、游泳；搭配重量訓練加強肌力的有深蹲、啞鈴、彈力帶等。

● 太極拳、法輪功、瑜伽等皆被公認為是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能幫助平靜壓力。

3. 唱歌、聽音樂、看表演、看鮮豔色彩。正能量音樂，如古典音樂或節奏較緩慢的曲調，或看表演和讓人振奮的色彩，能放鬆身心，減輕壓力。

4. 泡澡、泡溫泉。促進全身血液循環，釋放壓力。

5. 多接近大自然。三五成群結伴到戶外走走，呼吸新鮮空氣，可放鬆心情。

6. 身體按摩。透過按摩治療能影響身體的生物化學作用，緩解抑鬱和焦慮。

7. 與貓、狗、兔、魚等動物相處互動，也是減輕壓力很棒的方法。

8. 與家人來個擁抱或坐一下搖椅。坐在搖椅上輕輕搖動，能釋放腦內啡改善情緒，甚至減輕疼痛。

9. 靜坐冥想。可以對抗壓力、減緩老化、振奮情緒、提升記憶力、改善睡眠、減少疾病。

10. 時時保持善念、快樂的心境。工作中或待人接物上，經常面帶笑容保持微笑，以明朗豁達的心胸面對事物。

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）