45歲是健康的「過渡期」，也是人生的一個轉折點，46～55歲這10年間，對於健康尤其重要。45歲後，身體3處越「乾淨」，壽命越長，越早知道越好！

1、血管「乾淨」

有句話說「人與動脈同壽」，血管不乾淨，會加速人體「老化」，導致全身各系統和臟器隨之衰退。隨著年齡增長，血管內的垃圾堆積，容易形成血栓而堵塞血管，引起各類心腦血管疾病，甚至誘發猝死。因此，注意保持血管的乾淨很重要。

對策：吃5種以上蔬菜

進食新鮮的蔬菜，對於血管健康十分有益。每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助於強健血管。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。蔬菜中含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性。

喝：植物茶水

（1）白開水、淡茶水是最佳的血液稀釋劑。經常喝點茶水可補充體液，促進新陳代謝，還能消脂排毒，防血栓。

（2）小葉苦丁泡水，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂。

（3）荷葉泡水，能改善血液濃粘狀態，對預防和改善血液粘稠十分有益。

（4）華花苗苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。華花苗，俗稱婆婆丁，泡水喝可幫助全身排毒，還可降低血清三酰甘油。只要將華花苗、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

動：腳踝

踝泵練習能通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，有利於血管健康。

方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘，再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作盡量緩慢柔和，雙腳同時做，效果更佳。

2、肺部「乾淨」

肺，主氣，司呼吸，吸入人體氣體質量的好壞，會直接影響肺部健康。而環境中的空氣汙染、廚房油煙、裝修氣體，以及吸菸、二手菸等，都會損害肺部，導致肺部變髒，影響肺部功能，恐誘發各類疾病，損害健康。

對策：吃白色食物

多吃白色食物，可潤肺，滋養肺部健康。

（1）荸薺：可清肺化痰，能幫助肺部排毒，有益肺部健康。

（2）銀耳：能補氣和血、滋陰補氣、滋肺益胃、扶正固本。

（3）百合：可潤肺止咳，增強免疫力。

（4）雪梨：可潤肺生津、止咳化痰。

（5）蓮藕：清熱去火、潤肺止咳、改善肺熱。

喝：植物茶水

肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺生津，促肺排毒，大有益處。

婆婆丁玉參茶可潤肺、利咽、生津、養心、排毒，養護肺部健康。用婆婆丁、玉參、苦苣根、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

婆婆丁，有「天然抗生素」的美稱，可幫助對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等；玉參是養陰生津佳品，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並幫助提高免疫力；苦苣根，可清熱解毒，利尿消腫，促進排毒；桔梗，能宣肺、祛痰、利咽、排膿等。

敲：背部肺俞

肺俞穴在後背第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。輕叩肺俞穴，可舒暢胸中之氣，排出體內痰濁，助力肺部健康。

方法是端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此1遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3～4遍。捶背時，叩齒5～10次，並緩緩吞嚥津液數次。

3、腸道「乾淨」

俗話說「想長壽，先腸壽」，腸道乾淨，有益長壽。但人吃五穀雜糧，暴飲暴食，難免導致腸道積毒「變髒」。加上隨著年齡增長，消化功能衰退，腸道內有益菌減少，也會導致腸道不乾淨。專家指出，人體90％的疾病和腸道不潔有關。

對策：吃菠菜

菠菜能清理腸胃裡的熱毒，改善便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的「清理工」。菠菜吃法很多，可用開水焯燙，配以調料做成涼拌菜，菠菜拌豆乾的食療效果尤佳。

喝：白開水

水是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。多喝水可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康，35℃～40℃溫熱的白開水是最佳選擇。主動喝水，補充充足的水分，能保持大腸清潔，預防大腸癌的發生。

敲：腰部帶脈

腰部兩邊是帶脈所經之處，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

（轉自看中國/責任編輯：張莉）