現在失眠的人比比皆是，為什麼會有這麼多人，晚上到該睡覺時，卻沒辦法好好的睡覺呢？就像大公司的老闆白天要處理眾多事務，致使到了晚上該睡覺了，還是腦子浮現出白天處理公司大小事的經過情形，這可如何是好啊？

我們的大腦日理萬機，是格外需要被善待。切記每日早晨要能謹慎開機，每天晚上要能妥善關機，才能讓大腦順利調適、運轉。永保大腦運轉順暢。

如當大腦無法靠自己轉換開、關機時，就得靠我們來營造合適的環境和更多時間，幫助它休息和啟動。所以睡前應做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，所以現在專家們建議8個方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。

1、首先得設定睡前60分鐘的鬧鐘

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。

2、關掉3C產品、不收 Line 訊息和 E-mail(特別重要一定得遵守)

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。

如果睡前收到主管的Line訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡。

3、為隔日的早餐備料

當媽媽的相信都會遇到，每天晚上臨睡前總會想著明天早上要為孩子準備什麼早餐呢？所以一定要預先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成為隔日早起的動力。

4、備妥隔日服裝和必備物品

準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

5、伸展運動

適度的伸展運動能幫助舒展肌肉、去除緊張，放鬆身心。不妨坐在地上，雙腳向兩側打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時，頭和肩膀垂下。反覆5次。或是打開雙腳後，右腳彎曲，左腳跟立起，吸氣、吐氣，身體向左腳延伸，盡量讓臉碰到腿。5次吸吐後換邊。

6、以感謝為一天畫下美好的句點

行動習慣大師佐籐傳在《招來好運的睡前5分鐘魔法習慣》一書中說，不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠。

7、睡覺時務必關燈，連夜燈也不留

光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質，所以睡覺時務必關燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進入深沉睡眠狀態。

8、要記得關上窗簾但留一點點縫

雖然夜裡不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時預留一點縫隙，為明天美好的清晨做好準備。

（轉自看中國/責任編輯：張莉）