「一日之計在於晨」，早上起床的一些小動作，可能給健康帶來巨大的影響，要培養益於長壽的習慣。

1、抖一抖被子 不用疊

很多人一起床就習慣把被子方方正正地疊好，就等於給了蟎蟲生存的機會。因為房間裡的塵蟎在乾燥、暴露的環境中不易生存，但是被子與人體長期接觸，很容易保留人的溫度和汗液，適合塵蟎生存。

因此，早上起來抖一抖被子，不用疊，被子上附著的潮濕氣體很快就會變得乾燥。同時，空氣中的濕氣又無法殘留在被子裡，塵蟎就會脫水而死。所以，早上起來不疊被子，更有利於健康。

2、喝一杯水

睡了一晚，早上起來經常會有喉嚨乾、口渴的感覺，喝一杯水，能迅速補充體內的水分。

因為人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。特別是對於年紀大的人來說，水進入人體後，會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，降低中老年人晨起突發性心腦血管疾病的風險。

3、排晨便

食物在我們睡眠的過程中，經過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。如果早上起床沒有及時排便，會被結腸不停地吸收水分，誘發便秘。晨起排便還有助於養成定時定點的排便習慣，減少胃腸道疾病的發生。

4、讓身體活動一會兒

起床之後，伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10～15分鐘的深呼吸，有助於增強肺活量，使頭腦保持清醒。此外，也可以在床上做一些小動作。比如手指梳頭、輕揉耳輪、轉動眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、輕摩肚臍等。

5、早餐不能落下

一頓營養豐盛的早餐，能讓人一天精力充沛，提高學習和工作效率。如果不吃早餐，經過一夜的睡眠之後，夜間胃裡分泌的胃酸如果沒有食物去中和，就會刺激胃黏膜，引發胃部不適，久而久之就會出現胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病。

如果不吃早餐，人體需要的平衡膳食得不到滿足，早上需要的能量便只能以消耗體內的糖元和蛋白質來補充，會造成代謝紊亂，導致肥胖、貧血。

6、對鏡子微笑 心理暗示

笑能消除神經的緊張，放鬆肌肉。特別是經過一晚的睡眠之後，笑一笑可以引起眼睛、口部和胸腹肌肉有效運動，加快血液循環，促進身體的新陳代謝。同時，笑一笑也可以使肺葉擴張，促進呼吸肌肉運動，對身體健康十分有益。

（轉自看中國/責任編輯：李曉明）