年過50歲的中老年人到底怎麼養生算最合適的？從中老年人養生角度來說，在養生的時候有以下幾個要點，提醒你注意。

第一件事：50歲以上的中年人一定要避免外傷

上了年紀，行動相對的就不是那麼靈活了，腳底下有個東西絆一下可能就是腿骨折或者是手骨折，中老年人的外傷所引起的對健康的影響是非常大的。

本來一上年紀的人的內分泌可能是健全的，身體中的激素也是平衡的，但是因為外傷，這件事是巨大的刺激，對他身體和精神都有刺激，他們的心理壓力就大了，壓力大了內分泌可能就不正常了。

所以，有一部分高血壓和糖尿病的患者在老年人中是激發性的，原來沒有高血壓、糖尿病，一場外傷可能就導致血壓、血糖升高。所以，我們在中老年病的防範中，排在最前面的就是避免受外傷。

選房子最好選低一些，地面也不要太滑，一不小心就容易摔倒，房間裡錯落的台階也要減少設計，另外，包括傢俱盡量用不要太硬的東西也很重要。

那麼，有什麼方法讓50歲以上的中年人避免外傷呢？

讓我們步履比較矯健，最直接的辦法就是鍛練我們的肌肉，透過這樣的鍛練，讓那塊肌肉不鬆弛，這比其他所有功法來的直接。

1、調整飲食結構可以增強骨骼密度

容易不容易摔倒還和身體內的鈣質有關係，不缺鈣，骨骼的密度比較強，就算還是摔倒了也不會那麼容易骨折，而飲食結構能夠使他們的鈣質比較多。在飲食結構上要注意，不要老吃大米、白麵這些主食。

長期吃這些主食對我們骨密度沒有太直接的幫助，反而是新鮮的蔬菜水果，那些藻類、海產品等食物，對我們身體的骨質有幫助。

2、保持經常晒太陽的習慣

還有一個比較重要的是，身體中鈣的吸收和太陽有關係，所以要去晒太陽，有足夠的陽光照射，這個太重要了。

第二件事

50歲以上的年齡段，有幾個臟腑是核心，要讓這幾個臟腑的能量處在正常的水平上。

1、腎臟

正當盛年的時候腎的能量最強，老年的時候腎能量就下降了，所以有了腎虛，它又分為有腎陰虛、腎陽虛。腎能量下降之後，人會健忘，記性特別差；小便的能量下降了；生殖功能降低等問題；那麼，有什麼辦法能幫助我們提升腎功能呢？

比如記憶力下降，我們就去可以鍛練自己的記憶力，記憶力強了，那腎功能就強了，小便功能也是一樣的，我們可以練提綱縮陰的動作。慢慢你盆底的肌肉就強健了，小便功能就正常了，對腎就有好處。

2、心臟

心臟能量下降，主要表現是心臟的供血下降，尤其是冠狀動脈，最容易發生供血不足，預防這種情況尤其重要。

3、肝臟

隨著時間的推移，中老年人應該變得更加淡定，但正是因為這種期望，有很多人和老小孩一樣，反而上了歲數以後更加想不開，就容易有肝臟方面的毛病。所以，要營造一個好的氛圍讓中老年人的情緒更好。

（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）