常聽老一輩說：「保腎是保命！」到底為什麼腎對人體這麼重要呢？專家表示，這是因為中醫認為，腎精好比一個人的能源，若貯備充足並節省使用，用的時間就長，就容易長壽；但如果原本就能源匱乏，再不知道節制，必然就會折壽。不過，想要腎精充足該怎麼做呢？就讓我們跟著專家的腳步，學會10大養腎秘訣，為自己的健康存下雄厚資本！

腎精是人體能量之源，想活的健康長壽，後天養好腎是關鍵

華人健康報導：中國東南大學附屬中大醫院中醫內科主任王長松醫學博士提到，影響一個人健康和壽命的因素有很多，但概括起來，不外乎先天和後天兩個方面。先天因素主要是指從家族、父母接受的遺傳因素：有沒有長壽的基因，是否有高血壓、糖尿病、腫瘤的遺傳背景，甚至哪個人體系統比較弱等。

後天因素則主要是指自己的飲食起居習慣，包括心理情緒、居住環境、工作環境對健康的影響。有的人雖然沒有先天長壽的基因，但調養得當，同樣能步入長壽者的行列。相反地，即使有長壽的基因，並不意味著就一定能長壽，如果生活調養不當，也可能會早逝。

而按照中醫的說法，一個人壽命的長短，主要與腎有關。腎是人的先天之本，腎中所藏的精氣，決定著一個人的生命活力。人體腎中的精氣有2個來源，一是稟受於父母的先天精氣；另一部分則是在以後的生命活動中，五臟所產生的精氣，主要是脾所化生的精氣。這種後天產生的精氣能夠補充，充實到腎，使腎精用而不竭，生命的活力才能長盛不衰。

腎精充足才能維持人體水液、毒素正常代謝保腎、溫腎10妙招非知不可

至於為何維持腎精充足對人體健康這麼重要？王長松醫學博士解釋，這是因為腎中的精氣是推動各種生命活動的原動力，特別是在水液代謝過程中，腎的蒸騰氣化特別重要。腎主水，能夠把水化為氣，進而運行週身；也能把氣化為水，貯存於膀胱之中，透過調節膀胱的開合，將代謝後的水液排出體外，與此同時，身體內產生的毒素也會隨著尿液被排泄出去。

一旦腎出了問題，毒素便不能過濾、排出，就會積存於體內，引發許多病症。我們所熟知可怕的尿毒症，實際上就是腎虛後，沒能把寒濕濁毒排出體外引起的。

現代醫學對尿毒症的治療，主要是透過各種方法把積存在血液中的毒素排出，比如血液透析、腹膜透析、結腸透析等，都是排毒的方法。但這是治標不治本的，只要腎虛存在，毒素就會不斷生成和積聚。

究竟想要成功養腎，維持腎精充足，不讓上述病症發生該怎麼做才對呢？王長松醫學博士指出，首要關鍵就要從保腎溫腎著手，從根本上切斷毒邪積聚的途徑！其也特別和大家推薦10大在日常中，看似簡單，卻相當實用，就像是幫腎裝上淨化器一樣的保腎方法，提供給網友們參考：

第1招／有尿不要忍：

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。若有憋尿的習慣，時間久了，小便可能會刺痛有血，甚至會得到膀胱癌。還有一些老年人，小便經常排不乾淨，留有殘尿，導致泌尿系統反覆感染，有的還演變成尿毒症。因此有尿一定要及時排出，這說起來簡單，卻是保養腎的第一法寳。

第2招／大便要暢通：

中醫認為「腎司二便」，腎主管大小便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲乏，噁心嘔吐。腎氣虧虛，也會引起排便無力，甚至排便時頭昏眼花，多時也不能排出。也有的表現為大便稀溏，夾有不消化食物，伴有腰酸膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通也是保腎的法寳。

對於腎功能衰竭尿毒症的患者，可借由溫腎補腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。便祕的人，可利用腹部和腎區按摩、飲食調節、中藥調治等方法，通便排毒。中成藥蓯蓉通便口服液（蓯蓉具有補腎抗衰老、潤腸通便的功效），可做為老年人腎虛便祕的選擇。一般來說，不要在沒有專業中醫師指示下，一便祕就服用清熱解毒的中藥，這樣反而容易損傷腎陽。

第3招／喝水養腎：

水是生命活動不可缺少的物質，充足的水運行到週身，可以帶走人體代謝廢物和毒素。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔，因此喝水是很重要的保腎措施。不過，喝水時也需要注意幾件事，一是不要等口渴了才去喝水，而應該定時補充；第二是最好飲用溫開水，太涼的水容易導致寒氣入侵；第三是不喝碳酸飲料，少喝冷飲。

第4招／吞津養腎：

口腔中的唾液可分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。涎和唾都含有重要的活性物質，與人的消化能力和免疫能力有關。唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，還會引起口腔過度乾燥，這往往是免疫系統疾病，如乾燥症候群的徵兆。中醫說「久唾傷腎」，你可以做個實驗：口裡一有唾液就把它吐出，不到一天，你就會覺得腰部酸軟，渾身無力，疲憊不堪。這證明吞嚥涎唾津液，可以滋養腎精，產生保腎作用。

還有一個養腎的做法非常簡單：找一個安靜的地方，兩腳張開至與肩同寬，雙目微閉，舌抵上顎，盡量做到心情寧靜。一會兒，就會感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口地慢慢嚥下，想像著通過食道、胃，把它送到臍下丹田（肚臍下三寸處，即約食指、中指、無名指、小指四指併攏橫寬面的距離）的部位。許多氣功裡的靜功，都有類似的功法。

第5招／飲食保腎：

日常生活能夠補腎的食物很多，比如，核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學說，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，也都有補腎的功效，可斟酌食用。

第6招／睡眠養腎：

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有重要的作用。睡眠不足會引起早衰，這就與其損傷腎精有關。如果一段時間睡眠不好，就會感到心煩氣躁、兩腰酸痛、手腳心發熱，這都是腎虛的表現。許多腎功能衰竭的患者都有過度勞累、過分熬夜、睡眠不足的經歷，尤其是有慢性腎病的病人，若不注意睡眠，很容易導致病情惡化。

第7招／護足保腎：

腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對冷氣或電風扇；怕冷的人不妨穿著襪子睡覺，以免受寒；不要赤腳在濕濁的地方長期行走；腳髒了要及時清洗，避免濁氣入內。每晚睡覺前按揉腳掌正中凹陷的湧泉穴，有引火下行（使氣血能下行以補腎陽）、引氣血歸腎的作用，是護足保腎的重要方式。

第8招／按摩：

除了湧泉穴之外，按摩腰腎區的位置，也有良好的保健效果。大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。行走時用兩手背按揉腎區，可以緩解腰酸症狀。在注意安全的前提下，一邊倒退走，一邊按摩雙腎區，效果更佳。

第9招／避免勞欲傷腎：

體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，有腎病的人尤其更要注意。

第10招／小心藥物傷腎：

不論中藥還是西藥，都有一些是會傷腎的，一定要提高警覺。用藥前認真閱讀說明書，不明白之處務必弄清，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關的專家，不能自作主張。西醫認為，許多藥物及其代謝產物需要溶解在尿液裡，經腎臟排出體外。而腎臟對尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而腎臟更容易成為藥物攻擊的目標。

（轉自希望之聲/責任編輯：李曉梅）