人的小腹部位最容易出現贅肉，該怎麼消除呢？調整生活作息、多吃高纖食物，都有助於減重，但要花很長時間才能看到小腹的改變。日本醫師中村格子推薦了簡單易做的「Up & Down瘦腰腹操」，1天只需要花2分鐘，就能在短時間內消減腰腹部贅肉，還能幫助內臟歸位。

抗重力肌退化 讓小腹出現鬆弛贅肉

不只是體型胖的人小腹上有贅肉；一些身材纖瘦的人，小腹上也有軟綿綿的贅肉。為什麼會如此？這和人體的「抗重力肌肉」有關聯。

在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉，這些肌肉主要用來抵抗重力、維持身體的姿態。然而，抗重力肌肉如果得不到鍛鍊，就很容易退化，許多人長期缺乏正確運動，或姿勢不良、身體老化，都容易導致抗重力肌肉衰退，使肌肉鬆弛、脂肪堆積。同時，久坐的姿勢也會讓內臟移位，也會造成小腹凸出。

每天2分鐘瘦腰腹法 消贅肉、減腰圍

日本整形兼運動科醫師中村格子在TBS電視台節目上，介紹了一個非常簡單的「Up & Down瘦腰腹法」，通過準確鍛鍊身體的抗重力肌肉，讓腹部重新變得緊實、腰圍減小。每天只需要鍛鍊2分鐘，並且不需占用太大空間，也不用搭配節食。節目中，有一位媽媽來賓親身實驗，並在7天前後進行測量，發現腰圍從90cm減少到83cm，整整瘦下7cm。

來看看具體的運動方法吧：

第1步 Up

1. 身體直挺站立，腳跟併攏，腳尖呈60度向左右分開。

2. 雙手高舉過頭頂，手掌合在一起。

3. 腳跟保持併攏，同時伸腰抬起腳後跟，向上拉直身體，保持5秒。

4. 手放下、腳跟落回地面。重覆做5次即可。

Up動作的重點是鍛煉腹部和背部周圍的抗重力肌，讓肌肉垂直向上伸展，改善腹部鬆弛。需要注意的是，在運動過程中，注意力應集中於腹部和背部的肌肉，並保持身體垂直；姿勢不穩的話，靠在牆上也可以。

第2步 Down

1. 雙腳打開到比肩寬的程度，腳尖稍微朝外呈30度。

2. 手放於大腿上，膝蓋朝外，向著腳尖的方向彎曲蹲坐，上半身保持直立。維持5秒鐘。

3. 回復到站立的狀態。重覆做5次。

4. 最後一次當膝蓋下彎後，停住，然後點壓式上下運動5次結束。

此動作的重點是以大臀肌肉為中心進行鍛煉，改善臀部肌肉鬆弛。這個運動有一個需要注意的地方：大腿蹲下來的時候，膝蓋不要朝內側彎，否則不能鍛鍊到抗重力肌，就沒效果。

這2招動作非常簡單，就算上班族在午休時間也能就地做！在運動過程中，由於身體得到正確的伸展，也能幫助內臟恢復到正常的位置、修正身體姿態。當然，同樣的運動方法不一定適用於每一個人，找到適合自己的方法，並堅持下去，才能將身體維持在最好的狀態。

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（轉自大紀元/責任編輯：李曉梅）