清晨，你是充滿精力一躍而起開啟新的一天，還是精疲力竭掙扎著起床，一邊焦慮著無止無盡的工作？晚上入睡前，伴隨你的是完成工作後的輕鬆愉悅，還是許許多多待辦事務與未竟事務的困擾？

心理學作家海苔熊在《終結腦疲勞》序言中說，人一直以來最缺乏的能力是「放棄」，放棄已經習慣的窮忙生活、放棄睡前渾渾噩噩滑手機的習慣。

因為追求完美而忙忙碌碌，表面上好像抓住了所有，卻失去了快樂與有品質的生活而不自知，事實上也放棄了健康，包括自律神經的健康。

學會放棄、學會放鬆，已經被很多患者證明是改善自律神經失調的有效途徑。

自律神經失調的症狀

所謂自律神經失調通常是由於過度焦慮緊張，導致的各種生理不適的症狀，包括失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等。

日本自律神經研究權威小林弘幸博士指出，自律神經紊亂會導致血管收縮，血液呈現混濁粘稠的狀態。接下來就是內臟機能下降，荷爾蒙分泌失調，肌膚和頭髮也會乾枯。不但如此，平素輕而易舉的事也變得不再簡單。

而且人每天在自律神經失調的狀態下入眠，身心無法獲得真正意義上的完全的休息，第二天神經依然處於緊繃狀態，而且還繼續有更多的壓力壓過來，這樣，疲勞會像滾雪球一樣越滾越大，自律神經的失調也就會越來越嚴重。

但是到醫院求診，卻找不出病因，各種檢查也看不到異常。

嘉義郭育祥診所院長郭育祥醫師撰文指出，根據門診統計，自律神經失調者平均花三年時間，輾轉於五家醫療院所、掛過七個不同科別、換過十二位主治醫師，才能得到確診。

懂得「放棄」，會實現自律神經的平衡

小林研究發現，當人出現負面情緒時，自律神經就會失衡。而導致自律神經失調的負面情感，包括懊悔、遺憾、憎恨、憤怒、不安、恐懼、悲傷、情緒陰鬱低落，是因為我們沒有放下某些事情造成的。

懂得「放棄」，就會實現自律神經的平衡。

所謂的放棄，是看開了，放下了，心情便會隨之平靜下來，而當人感到安心時，血管會適度擴張，血液循環順暢運行，自律神經就會變得穩定而平衡。

他經過多年的實驗，針對自律神經失衡還提出了簡單易行且行之有效的「3行日記健康法」，就是每天晚上臨睡前，依次想想「今天最失敗的事」、「今天最感動的事」、「明天的目標」三件事，然後分別寫下一行紀錄。根據他的實驗，這樣堅持兩週，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也有所好轉。

學會「放鬆」，慢下來

自律神經失調與個性、體質也有密切關係。而講話快、吃飯快，一切都講求速度的人，通常被認為是屬於易患自律神經失調的高危險群。這類人最需要慢下來，該休息就休息，有規律的休息，才能讓自律神經維持在良好的抗壓狀態。

在日常工作生活中注意保持心境放鬆、平和，會有助於改善自律神經失調。

工作之外的興趣愛好，比如種花蒔草、寫詩讀詩、聽古典樂、磨墨定心寫書法，以及快走、慢跑、瑜伽、氣功等，可以轉移人的注意力，緩和焦慮、緊張的情緒，保持心態平衡。

此外，平時用梳子梳頭、搓耳穴、做乾洗臉動作及揉眼眶，刺激耳朵和頭皮，也能緩解身心失衡。

胡乃文醫師對大紀元表示，當一個人能夠放淡慾望，就會不緊張少煩惱，睡眠變好，自律神經自然會處於平衡狀態。

生活中懂得放棄，學會放鬆，健康自然會找上你——不妨試試！

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）