多年來，研究人員一直試圖找到長壽、健康生活背後的原因。雖然答案很可能是好的基因、飲食和運動的混合，但保持良好心態，身體會分泌出有益物質，減少疾病發生，也能更長壽。想要長生不老，可能現在還做不到，但是想要當百歲老人還是很有希望的。我們生活中有不少的百歲老人，他們是如何保持長壽的呢？當然遺傳基因我們是無法改變的，但是生活習慣我們是可以改變的，下面就來了解一下能夠增壽的4個行為，如果你也有，那就繼續保持下去吧。

能默默「增壽」的4大行為，運動只排第4，第1個多數人做不到！

1、少吃30％，多活20年

多項研究結果顯示，每餐只吃七分飽能夠顯著改善健康，延長壽命，適當的減少食物的攝入量，能夠使得血液中好膽固醇顯著增高，腫瘤壞死因子顯著降低。

2、保持良好的心態

良好的心態是保證身體健康的重要因素，保持良好心態，人才能夠健康長壽，保持良好心態身體就會分泌出更多的有益於身體健康的物質，減少毒素的產生，減少疾病的發生。

尤其是中老年人一定要保持樂觀積極向上的心態，學會多理解多寬容，面對事情一笑而過，這也是長壽老人普遍能夠做到的事情。

3、規律的作息

規律的作息對健康的影響至關重要。保持充足合理的睡眠時間能給機體帶來充足的精神以及良好的心情。研究發現，長壽的老人，一般都有比較健康的生物鐘，他們喜歡早睡早起，喜歡午休。這就是為什麼現在愛熬夜的年輕人精神比不過老年人的原因。

4、適當運動

俗話說「生命在於運動」，運動能夠促進血液循環和新陳代謝，中老年人進行適當的運動能夠延緩衰老，而注意保持腦力和體力的協調，促進機體有毒物質的排出，增強免疫力，對於慢性疾病也有很好的預防作用，中老年人進行適當的運動，也能夠促進心理健康，有助於社交，當然中老年人的運動，應該以舒緩為主，儘量不進行劇烈的運動。

定期運動有助身體和心理健康，可提升心肺適能、心情、活力等各種身心狀態，因此，定期運動有助延長壽命，並不令人意外。想獲取健康和長壽利益，應以每週至少150分鐘中度運動，或75分鐘的強力有氧運動為目標，再加上每週兩次的肌肉強化訓練。

想要長壽，日常生活中一定要保持好這些生活習慣，以一種積極向上的心態面對生活，相信你一定會長壽的。

──轉自《看中國》

（責任編輯：陳清竹）