【新唐人北京時間2019年06月15日訊】當今人們看到，越來越多的青少年成為「低頭族」，長時間地黏在手機上，不斷地在刷，影響了在校生活，也影響了學習。

臉書（Facebook）的兩位前高管在2018年接受採訪時曾談到，社交媒體最初的設計思路，就是有目的的使人上癮，故意利用人類心理的這個弱點。

使用智能手機和社交媒體對青少年心理健康的影響，是父母和整個社會一直關注的問題。

《希望之聲》記者子涵就這一問題，採訪了聖地亞哥州立大學心理學教授珍·特溫吉（Jean Twenge），和具有25年心理諮詢經歷的心理治療師凱倫·茹斯金（Karen Ruskin）博士。

父母應該用適當的方式限制孩子使用手機的時間

特溫吉（Jean Twenge）教授說，和大約25個青少年做過深度的交談，在研究當中有一點讓她吃驚的是，孩子們知道使用手機過度會給自己帶來不好的影響，即便是小一點的孩子，13歲的孩子們也知道花太多時間在手機上不是好事。特別是當和朋友說話的時候，如果看到朋友沒有看著他，而是低頭看手機，他們感覺特別不好。所以他們知道這不是好事。

很多孩子還提到說，如果他們因為上課或者什麼其它情況不得不關掉手機，他們反而會覺得心理上輕鬆了。因為那個時候不必要一定要回消息，不需要一直被手機給揪著了。

所以，特溫吉教授建議父母們，其實孩子們是比較願意接受父母對他們的限制的。可能有些父母聽到這一點，覺得有點吃驚。其實父母可以去限制你的孩子使用手機的時間。

比如說，當到了睡覺時間，或者說一家人在一起吃飯的時候，或者是孩子該做作業的時候，這個時候你可以要求孩子把手機放在一邊。當然有的時候，雙方可能會有爭執，但這些都是可以商討的。在這一點上，對父母本身也有好處。因為你如果要求孩子每天使用手機不超過2個小時的話，你自己也得做出榜樣，否則，孩子就會說，你看你也老用手機，你還來管我。所以這對父母自己也有好處，自己用手機太多也不行。

很多孩子是願意改變痴迷狀態的

特溫吉教授提到一點比較有意思的是，其實孩子們明白用手機太多對自己不好。她說，孩子非常清楚，如果是和父母、朋友在一起，你說話的時候，老是低頭看手機，這不僅是不禮貌的，而且對對方也是傷害，讓對方感覺非常不好。所以在這一點上，很多孩子是願意改變的。這是他們列在自己事務單上的第一條，是他們想改變的事情。

她也談到很多孩子說，用手機看社交媒體的時候，他們知道自己是上癮了，不應該這麼去做。但是，他們又控制不了自己，不得不這麼去做。

比如說，關於要不要把手機放在你睡覺的房間裡的這個問題，特溫吉教授建議說，永遠不要把手機放在你睡覺的房間裡，這樣你可以去睡一個好覺。她說幾乎所有和她交談過的孩子都說，把手機放在睡覺的房間裡，就放在身邊，這樣睡覺之前可以再看一眼。孩子說，我知道可能不應該這麼做，但是我不得不這麼做，因為我控制不了自己。

幫助孩子們建立自制力

特溫吉教授說，這一點是和孩子交流的一個很好的起點。她說，很多研究也都指出了這種新科技智能手機、社交媒體是會讓人上癮的，它設計的初衷就是讓你在上面花很多時間。作為父母可以試著和孩子談，像社交媒體電子遊戲，它其實也是一種生意，也是用來賺錢的。不只是說關於你和你朋友之間交流的問題，其他人是用這個東西來贏利的。比如Instagram，那就是一群成年人用它來賺錢的。可以拿這個問題來問孩子是怎麼想的。總之就是要啟發孩子從不同角度來思考這個問題。

教授也提到說，把電子遊戲、社交媒體放在一邊不去多碰，一開始是會挺難的，但是慢慢隨著時間的推移，也會變得越來越容易。

怎樣做好的父母：尊重孩子，參與到他們的生活中去

茹斯金（Karen Ruskin）博士說，她的一個很重要的理念，有關怎麼樣做好的父母，很重要的一點，就是把孩子看作你家庭的一個重要的部分，看作是你家庭成員中非常有價值的成員，你要尊重他們。

怎麼叫尊重他們呢？就是真的要去傾聽他們的聲音。但是同時這也不意味著，孩子說什麼你就要做什麼，不一定父母就要聽孩子的。很多父母犯這個錯誤，以為尊重孩子就意味著父母就要按孩子說的去做。其實不是這樣。

她說，她也非常相信，父母要參與到孩子的生活當中去，這一點也很重要。爸爸媽媽要知道自己的孩子在做什麼，發生了什麼事情，和孩子之間要有開放的交流。她說這種和孩子的交流是一種開放的、平等的、真誠的交流和互相的傾聽，而不是說去教訓他們。這是一個成功的、健康的家庭交流中非常重要的一點，要用的應該是智慧，而不是凌駕。如果你是凌駕，高高在上教訓孩子的話，孩子可能就會把你從腦子裡趕出去，根本就不聽你在說什麼。

舉個例子，小孩正在家裡刷社交媒體，這個時候父母下班回家了，看到孩子正在用手機發短信、看Facebook，或者是看Instagram，父母進屋就說：「好了，夠了！我受夠你用手機了！我說過很多次了，你用的太多了。」然後這個父母就把小孩的電話抓到手裡說：「是我花錢給你買的這個手機，我受夠了，今天晚上你不能再用了！」

茹斯金博士說，這就是我說的教訓他們，並不是真正的和孩子們交談，沒有和孩子來商量就定了規則。這是家長常犯的錯誤。

學會和孩子做真正的交談和溝通

茹斯金博士說，做得成功的家長，他們和孩子交談之後，結果是家庭的和諧，成功地定了規則，設定了一些健康的邊界，建立了健康的家庭關係，孩子也很健康。

她建議家長可以這麼做，當你回到家，看到你的孩子在用手機刷社交媒體的時候，你走進屋，放下手裡的東西，來到孩子身邊坐下來，而不是生著氣高高在上地站在孩子旁邊說話，是坐下來，跟孩子說：「寶貝，你今天過得怎麼樣？」小孩很有可能還在看手機，都不怎麼看你，繼續發短信什麼的，都懶得回答你。

這個時候，沒關係，你還心平氣和地繼續跟他說：「你可以把手機放下一下嗎？我想跟你說說話，很重要的事情。」 往往因為父母的聲音很平和，帶著愛和關切，小孩就把手機放下了。因為你尊重他了，不是高高在上地跟他說話，而是要和他有真正的交談。

但畢竟是小孩子，他可能用典型的青少年的那種語調來問你，「喔，怎麼了？」 那你就可以跟他說：「我很關心你老用手機來看社交媒體這事，我最近看到一些新聞，也聽到廣播，都在談論這個事，就是談到社交媒體是怎麼對小孩有負面的影響。」

小孩可能會說，「哦，媽媽，爸爸，這個沒問題，沒問題的。」你說，「我理解，你用手機的這個情況，可能是沒有問題的。但是從我看到的研究文章來看，都提到說如果用手機、用社交媒體太多了，小孩子就會放棄一些有趣的健康的活動，因為他們已經被手機給拴住了，手機成了他們的一個附屬品了，有些上癮，撥不出來了。」

然後繼續告訴孩子，「我非常愛你，非常關心你，我們是需要設立一些在家裡使用手機的規則的。」 這個時候小孩子可能又會說，「我不想要設定任何家庭規則。」

茹斯金博士建議，父母可以說，「這確實是非常需要的，我不會把你的手機拿走的，我知道這對你有多重要，我也知道你要用它，但是我們需要設立一些很基本的規則，好讓你能夠更好地使用這個手機。我們不用現在馬上就來做，如果現在這個時間對你來說不是一個很好的時間的話，沒有關係，我們可以再找個時間，比如說，明天我們一起來商量這個事情。但是我們現在先定一個時間，這樣到明天我們就可以一起坐下來，一起來商量這件事了。」

茹斯金博士還告訴父母們：我現在這樣講是想讓你們能明白，做父母要怎麼去跟孩子溝通。當然你們實際上去跟孩子交流的時候，要用自己的話去說，用自己講話的風格去說，講話也不要囉嗦，表達的這個點要很清楚，同時語氣要充滿慈愛，充滿友善的語氣去說。

好的溝通往往帶來好的結果

茹斯金博士說，當父母跟孩子有了溝通，讓孩子們知道父母是關心他們，愛他們，想和他們一起來定一個基本規則，而不是說，只是要把孩子手機拿走。在這種情況下，孩子一般都能夠接受這些基本規則。

父母反饋說，孩子的確也願意做出一些改變了，因為他們感到自己的聲音被父母聽到了，父母的聲音孩子也聽到了，雙方互相都受到了尊重。

作為父母，如果你做出榜樣，尊重孩子的話，孩子也會做出反應，也會來尊重你，茹斯金博士說。

茹斯金博士還想和我們分享她寫的一本書，叫做《可以融入到日常生活中的九個技巧》（The 9 Key Techniques for Raising Children），用來培養有禮貌、負責任的、精神健康的孩子。

這些技巧在茹斯金博士之前的談話中已經涉及到了幾點，比如要傾聽孩子的聲音，尊重孩子，而不是說高高在上地教訓他們；要和小孩子有真正的對話和商量，這是很關鍵的一點。

研究報告反響強烈 社交媒體高管曝致人上癮設計

聖地亞哥州立大學心理學教授特溫吉最近的兩篇報告發表以後，收到了很多來自父母的反饋，說很高興終於看到有人在談論這個問題了，因為他們也很頭疼，看到孩子在家裡每天總是在刷手機。

她也收到了很多來自老師的反饋，初中、高中的老師都有，也都是說很高興看到有人在關注、在研究這方面的問題，因為這已經是很大很大的問題，現在老師講課都越來越難了，因為很多學生都被手機分散了精力，上課的時候都在玩手機。

有個高中生也給特溫吉教授寫信說，你說到的和朋友要進行面對面的交流，我也很渴望。在吃午飯的時候，我就試圖這樣做，想和我的朋友去說話，但是我做不到。因為朋友們都在低頭看自己的手機，這讓我感覺很不好。

最近我們看到Facebook的兩個前任高管，一個是前總裁帕克（Sean Parker），另外一個是前副總裁帕利哈皮蒂亞 （Chamath Palihapitiya），他們出來被採訪的時候都說到，這個社交媒體當初的設計，就是故意利用了人類心理的弱點，讓人來上癮。這會對大腦和整個社會都造成負面影響。但是他們說，老天才知道這會給我們的孩子帶來什麼樣的影響。但是，這位前副總裁帕利哈皮蒂亞，他是不允許他自己的孩子使用這些東西的，他稱這些為垃圾。

特溫吉教授說，很有意思最近看到矽谷的CEO出來說，不確定他們給這個世界帶來的是什麼。她提到說，像蘋果公司創始人喬布斯，在2010年有一次接受採訪的時候，當時有記者問他，你的小孩是不是很喜歡iPad呢？他的回答是：他的孩子沒有用過iPad，他在家是限制小孩子使用這些科技的。

科技在誘惑人上鉤 定時關閉是可行的方法

茹斯金博士則表示，這是非常讓人關注的問題。她並不吃驚看到一些矽谷的前CEO這麼說。她說，科技在誘惑我們上鉤，我們人類對這些新事物的發展是會有反應、有回應的。我們可能會上癮，現在看到的事實確實就是這麼一個結果。所以我們需要去認識到，我們是會上癮的，像Facebook、像回短信、像來了電子郵件，當你聽到「叮」的一聲，聽到這個來了信息的通知聲音的時候，你自然就會去反應。

她說，她在給青少年做心理健康諮詢的時候，她也經常跟孩子們說，當你們下學回到家以後，建議你們就把手機的通知功能（notification）給關閉掉，因為當孩子們看到通知有消息來了的時候，有人在網上要找他，或者有人給他們發消息要跟他們說話時，他們是很難控制自己不去回應的。所以，她建議孩子們把這個通知功能關閉掉。想好一個時間，什麼時候關掉這個通知功能，什麼時候再把這個功能打開。這樣關掉的時候，你就暫時離開一會兒手機對你的影響，你就不會像被編了程序一樣控制不了自己，一聽到來了消息的聲音後就一定要去回應。

「Messenger Kids」引發網絡霸凌

Facebook推出了一版專門針對兒童的通信軟件「信使兒童」（Messenger Kids），供13歲以下的兒童使用，方法是家長通過自己的賬號把孩子的名字輸入進去，這樣孩子就可以使用了，如果孩子想和誰聊天的話，家長來幫孩子添加聯繫人，也就是需要家長的批准。那麼這樣是不是就可以了呢？

特溫吉教授不認為這是個好主意。確實，父母是可以控制孩子的使用，孩子只能和被允許的有限的人來交流，可能只是他的朋友和幾個家人，但是也會帶來幾個方面的問題。

第一，這個軟件使用的對象是6歲到12歲的小孩，對於這個年齡段的孩子，他們的友誼變化是非常快的，可能這一週兩個人還是朋友，下週兩個人就不是朋友了。所以可能會帶來的問題就是網絡霸凌的發生。她說，現在已經發生了，在小學生當中就有一個很流行的應用軟件，叫做「音樂」（musical.ly），有孩子就是因為這個應用軟件被欺負了。她說，包括她自己小孩所在的學校就發生過類似的事情。

她還提到說，在科羅拉多就發生了這麼一個悲劇，一個10歲的小女孩自殺了。就是因為有人沒有經過她的允許，就在那個手機應用軟件上放了一段傷害到她的視頻。所以特溫吉教授說，總有這樣的壞事情可能會發生。

另外一方面，「信使兒童」所帶來的問題就是，增加了耗在網上時間。如果孩子們花更多時間在手機上，可能就不會出去玩，不會有更多戶外活動，和朋友和兄弟姐妹面對面的交流時間可能就更少了，這就擠掉了他們去做其它更有意義的事情的時間。

特溫吉教授說，霸凌問題不管是發生在校園裡面，還是發生在網絡上面，都是很糟糕的事情。但是發生在網絡上的問題其實更嚴重，因為更不容易躲開，更不容易避免，而且容易經常發生，會面對更多的公眾。所以這是大家要關心的。

即便有的行為還沒有達到霸凌的程度，但是一樣會在網上貼出來一些東西，說一些話，是平時可能孩子之間面對面時做不出來、說不出來的。所以教授說，這又加了一層可以傷害到別人的方式。

通常在五、六年級的時候，可能就有這種網絡霸凌的問題發生了，對小孩子的傷害是非常嚴重的。她說，你不要覺得他們只是小孩子，沒關係，當一個孩子去傷害別的孩子的時候，其實是會有非常嚴重的後果的。我們真的是需要盡一切所能，來防止這樣的事情發生。

青少年應設立規則 避免成為手機和社交媒體的玩偶

茹斯金博士想對孩子們說：完全可以理解你們，你們不想錯過任何東西。但是對於手機，這麼一個長方形的科技產品，你想被它來控制住嗎？還是你要自己來控制自己？孩子們都是很聰明的，自己去設立一些規則，什麼時候用手機，什麼時候把它關掉，定好你的計劃，然後就遵從你的計劃，讓這個科技產品成為輔助你、帶給你更快樂生活的一個工具，而不是讓這麼一個長方形的東西來控制住你，使你成為它的一個玩偶。

茹斯金博士說，她自己有一個17歲的男孩，她挺幸運的，她的孩子非常聽話，而且她和孩子爸爸在教育小孩子方面的理念非常一致。這樣，讓家庭關係也非常和諧。

她說，孩子還比較小12、13歲的時候，她就設立了一些家庭規則，小孩子那個時候是比較容易聽進去的。當然，家長如果錯過了12、13歲的年齡，孩子已經16、17歲了，也沒有關係，從不會太晚，就設立一些家庭規則，雖然錯過了最早的這個窗口，但是孩子大一點之後，還是要去做，和孩子一起坐下來談這個問題，來設立一個雙方都同意的使用手機、使用社交媒體的規則。

特溫吉教授有3個孩子：11歲，8歲和5歲，三個孩子之前都有一個平板電腦。但是這3個孩子的電腦有一天就都被拿走了，鎖在抽屜裡了，孩子們就看不見了。結果孩子們其實也就忘記了，並沒有去追著媽媽說要用那個。當有一天他們突然想起來後，問媽媽說：哎，我們的平板電腦哪去了？媽媽說：啊，放起來了。小孩子們好像也很無所謂的。

這裡分享的兩位心理專家，對於青少年使用智能手機和社交媒體的一些比較實用的建議，希望能對我們的孩子健康地成長，也包括對我們成人自己，怎麼能不被社交媒體和智能手機拴住，而是讓它成為輔助我們的工具，成為讓我們更成功、更快樂的一個工具，能夠有所助益。

延伸閱讀：對話心理專家(上)：社交媒體讓青少年喪失健康的自我認知

──轉自《 希望之聲》 （記者子涵《時事焦點》節目文字整理）

（責任編輯：李紅）