【新唐人2019年04月25日訊】養生其實是大道至簡至易，像梳頭、揉腹、踮腳這3個小動作，雖然看似無奇，但只要每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。

1、梳頭

頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

常梳頭的好處：梳頭不僅可以促進頭部血液循環、防止脫髮和白髮的產生，還可以防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛、失眠,等多種疾病。無論男女老幼，堅持長期梳頭，會對身體健康產生極為有利的良性效應。

正確的梳頭方法：於清晨起床後、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指頭，沿着前額髮際向頭頂作環狀揉動，再由頭頂揉向後髮際，然後再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩陵、柔和，如此反複數次。

也可以利用梳子操作，但不要用塑料或者金屬梳子，而要用桃木或角質梳，從前額頭頂梳到枕部；再從後面向前梳；再自左向右，自右向左，如此循環往返梳頭數次。梳頭時不要太過用力，以免刮破頭皮，速度也要均勻。

2、揉腹

人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

經常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫養生的方法之一。

揉腹具體做法：在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放鬆。

第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，着重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步，用左手手心對着肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹後，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食慾改善。

3、踮腳

踮脚可以护心脏，踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康。

還可以改善全身血液循環，人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一鬆，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

踮腳還可以鍛練小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛練方法。

站着踮腳——雙足併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

踮腳尖走路——每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自身狀況再重複幾組。

坐着踮腳尖——膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。

躺着勾腳尖——臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。

注意，剛吃過飯不宜踮腳，應飯後1小時再進行；鍛練應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時可扶着牆或欄杆，足跟緩慢落下，以防摔倒。

（記者羅婷婷報導/責任編輯：文慧）