養成一個良好的生活習慣，是長壽的前提。人們都希望有好的生活質量，一個健康長壽的身體。晨起後，能堅持做這幾件事，你就已經在邁向健康途徑了。

想長壽 晨起後要堅持這「3要」

1、要喝杯溫開水

早上起床後，喝上一杯溫開水，可以迅速讓夜間失水的各器官組織恢復到正常狀態，促進胃腸道的蠕動，預防便秘的發生，同時，也能起到降低血壓的作用，以及降低血壓的黏稠度，促進血液循環。不管你在哪個年紀，每天晨起喝上一杯溫開水，保持這樣一個好習慣，是能更好地遠離疾病，擁有一個健康的體魄。

2、要賴會兒床

在中醫學上認為，人在剛醒之時，是正值陽氣萌發之際，也是一些疾病容易侵入的時刻，此時如果是猛的一下就起床，很容易對心臟、關節等造成傷害，特別是老年人，很多或多或少都會患有一些基礎疾病，猛地起床，是很容易加重基礎疾病的，建議是醒來後，賴會兒床，在床上緩一下，再慢慢坐起來。

3、要規律排便

每天起床後能排便一次，把前一天體內殘留的毒素全數排出，說明身體肝腎能力還是非常好的，久而久之，也能養成一個習慣，保持每天大便的通暢。

想要長壽 晨起要堅持這「3不要」

1、不要光腳下床

早上起床，腳部剛從被窩裡出來，還沒有完全適應外界溫度，如果立刻就光腳踩到地上，除了容易著涼，嚴重的還可能會引起腹痛腹瀉，久而久之，就容易影響腸胃的健康。

特別是中老年人，隨著年齡的增長，自身的抵抗力與免疫力也相對降低，更要注重腳部的保暖，建議是早起穿上一雙柔軟的拖鞋，冬天的話，建議是一起床就穿上襪子保持溫熱。

2、不要劇烈運動

在睡覺期間，身體各器官都處於休息狀態，心血管等也一樣，人在剛起床的時候，其心臟和血管的機能都還未完全恢復調整過來，立刻就做劇烈運動，很有可能會刺激到心臟和血管，影響身體健康。中老年人更要注意，建議在起床半個小時後，再考慮從晨練開始，根據自己的身體狀況，慢慢加大運動量。

3、不要立刻進食

人體經過一個晚上的休息，在晨起後，身體很多機能都處於緩慢恢復運轉的狀態中，當然腸胃器官也如此，而此時的唾液和胃液的分泌量也相對較少，如果一起床就開始進食，特別是食用一些難以消化的食物，就很容易造成消化不良。特別是老年人，要多加注意，早餐最好是在起床1小時再吃，也要吃一些容易消化的食物。

──轉自《看中國》

（責任編輯：李紅）