【新唐人北京時間2018年10月31日訊】隨著年齡增長，腰圍越來越寬。日本柔道整復師松井薰推薦5秒腹肌運動，鍛鍊腹直肌和下腹很有效果。

1、雙手握拳，以小指貼著後頸。

2、手肘在耳朵上方。

3、單腳踏出一步，腳尖用力。鼻子吸氣，肚子凹陷。

4、嘴巴吐氣，將腹直肌往下按，維持5秒鐘。鼻子吸氣回到原來的姿勢。

5、一次10回，一天做三組。

還有以下視頻示範教大家：

（責任編輯：張信燕）