身處網絡發達、資訊爆炸的今天，每天接受各種負面多於正面的新聞轟炸，疲於應付社群媒體、手機、電子郵件等訊息，這些噪聲和干擾讓我們對未來充滿憂慮，看到別人的成就也開始質疑自己的能力。當你的心情陷入谷底時，不妨試試INC.COM建議的5個方法，幫助你調整情緒，重新找回向前走的力量。

1.跳上跳下

在心情不好時跳上跳下確實可以甩掉煩惱，恢復重新開機狀態。因為沒有人可以跳上跳下全身運動時還能反覆思考問題，那時唯一能做的是在跳躍時把頭腦放空甚麼也不想。人大多有未雨綢繆或對事情作最壞打算的本能，但有時候過於鑽牛角尖反而壓力變大而阻礙了面對現實的勇氣。這時候，跳上跳下的運動正好將你的注意力從頭轉移到身體，從原來的思緒中抽離。

2.常懷感恩的心

心情陷入逆境時很容易忘掉正面的東西，但不管發生甚麼情況，我們要找一找身邊值得感謝的事。舉個例子，如果今天早上你走路去上班，和坐在輪椅上的人相比較，想想自己是多麼幸運擁有兩條可以走路的腿。再想一想今天發生了甚麼好事，如出門時和家人親吻道別、陽光灑在肩膀上的感覺、搭地鐵時有座位可坐。即使是這些小事，在心情低落時也能幫助你用不同的角度重新思考，讓感恩的心溶化憂鬱的心情，打開心門迎向喜悅和希望。

3.深呼吸

當發現你的肌肉開始緊繃、思緒紛亂時，最好暫停手邊的事做一下深呼吸，可以在任何地方，如書桌前、會議中，甚至在銀行排隊辦事時。深呼吸，每一次吸氣要數到5，然後閉氣2～3秒，然後再呼出也是數到5慢慢吐氣。注意要做到吸滿氣及吐出全部氣，吸氣時會感覺空氣入鼻子，腹部脹起，呼氣時也會感覺到空氣離開身體。然後鼻子恢復正常呼吸，接著再繼續深呼吸3～5分鐘。深呼吸可以舒緩壓力，降低壓力膽固醇。

4.戴上耳機聽音樂

休息一下，聽自己喜歡的音樂。音樂是一種可以改變心情的獨特方法。也許這首歌是在過去某個愉快的時刻聽到的，也許是會使自己微笑的曲子。在這個時刻，要選擇可以提振精神的曲子。

5.活在當下

我們很多時候太在意「過去發生的事」和「看不見的未來」而變得庸人自擾。如果你腦中經常出現「如果」、「萬一」，你就脫離了現實，不經意間可能讓問題更嚴重。將你的注意力轉移到眼前的此時此刻吧！專注做正在做的事，排除所有會分心的東西，如關掉手機。有時候我們想太多時，反而忽略真實的情況，當你能夠專注現實的情況時，可能發現情況並沒有想像的那麼糟，問題也許就迎刃而解了。

從現在開始，試試以上這個方法，相信你將有更多的勇氣和智慧面對人生。

──轉自《大紀元》

（責任編輯：李紅）