很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，而且現在許多年輕人也出現膝蓋問題。近年來，有觀點認為日走萬步，以及跑步等都會損傷膝蓋。那麼，久坐與走路、跑步相比哪個更傷膝蓋呢？有研究認為，答案是久坐。

久坐為什麼傷膝蓋？

《看中國》引述《美國骨科與運動物理治療雜誌》消息報導，「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率則比久坐略高達13.3%。」

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

久坐的危害

1、腰酸、背痛、肩周炎

坐著的時候，頸肩和腰背長時間處於緊張的固定姿勢，容易導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生腰椎病及頸椎病。如果同時有坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲的坐姿會引發駝背或骨質增生。

2、下肢深靜脈血栓

久坐會使骨盆和骶骼關節處於長時間負重狀態，影響腹部和下肢血液循環。血液集中在下肢，就容易出現腦供血不足，降低思維活力，還容易出現下肢麻木，患下肢深靜脈血栓的風險也會增加。

3、痔瘡

久坐會使得人體直腸附近的靜脈長期處於充血的狀態之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會更加嚴重。而隨著瘀血的嚴重增加，就會引起痔瘡、肛裂，甚至其他一些肛腸疾病。

4、腿部脂肪堆積

坐久了腿部的血液流動不順暢，容易導致水腫，腿部脂肪堆積，出現大象腿。

1、有效步數

各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每週5次。

2、最佳心率

每週至少運動5次，保護心臟的運動心率。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。

3、走路姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要「正」；收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

4、走路地點

理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

5、走前熱身 走後拉伸

走前熱身能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛練效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

（責任編輯：李紅）