【新唐人北京時間2018年09月24日訊】不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，而且膝蓋問題也在逐漸年輕化。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康，尤其是中老年朋友更要注意膝關節的保護。

下面10種保護膝關節的小技巧或許對你有所幫助！

1、控制體重

要想護好膝關節，就要維持正常體重，因為肥胖是膝關節的大敵。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，食物多樣化葷素搭配，另外還應戒菸酒、適量飲茶。

2、補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。不過，菠菜的營養價值也很高，可以先把菠菜在開水中快速焯一下，這樣絕大部分草酸就被去除了，也就不會影響鈣質吸收。

3、側身爬樓梯

雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但你可以試試側身爬樓梯，這樣就能幫你保護膝關節。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。其它對關節有好處的運動還有騎車、做體操等。

4、每天散步40分鐘

每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老年人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40～50公分。

5、快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節則有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

可以試試下面這個簡單的動作：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。

8、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但最好不要長期戴護膝，否則會產生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則可能會對膝蓋不利。

10、推拿按摩「護膝穴」

幫膝關節推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，3個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

（1）足三里穴位置：外膝眼下4橫指。

（2）血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

（3）委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

雖然關節疾病不會致命，但疼痛起來是讓人難以忍受的，所以我們不能忽視膝關節的問題。專家提醒運動前後，多多拉筋伸展，運動後若出現膝蓋疼痛，可先冰敷及休息幾天。若疼痛持續無改善，建議就醫檢查是否膝部肌腱、韌帶有拉傷，避免轉為慢性疼痛。

（責任編輯：李紅）