愛美之心人皆有之，身材容貌除了基因遺傳影響外，後天的生活習慣及心態也會起非常重要的作用。下面幾個壞習慣你有嗎？趕快改掉它吧，讓你身體健康，充滿活力。

一、不吃脂肪

許多人誤認為，吃脂肪就會發胖，這是一個誤區。

脂肪會參與體內很多重要的代謝過程（比如激素分泌、維生素合成），還能夠使皮膚足夠柔軟、豐滿。一項日本研究收集了716位女性的皮膚濕潤程度、出油狀況、彈性和魚尾紋的數據，並請她們匯報每日的飲食習慣。研究發現，攝入更多全脂肪、飽和脂肪、和單元不飽和脂肪的女性皮膚彈性明顯更好。

不過別忘了，脂肪也分好脂肪和壞脂肪。要儘量避免對肌膚有害的蔬菜油。可以從以下幾種食品中攝取脂肪：草飼牛肉和黃油、酸奶等奶製品、野生三文魚、走地雞和雞蛋、椰子油、橄欖油。

黃色和綠色的蔬菜富含抗氧化物和β-胡蘿蔔素，有助於皮膚變得光潔。健康的黃色、綠色蔬菜包括：羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、瑞士甜菜、芥菜、捲心菜、芝麻菜、黃燈籠椒、南瓜，西葫蘆、番茄等。

二、吃太多甜食

吃甜食過多，會使面部暗淡無光、肌肉鬆弛、浮腫、眼袋、皺紋……最好把「甜食」變成「甜品」，每次別吃太多，品上一兩口即可。

要知道抗老化祕訣是掌控好胰島素，胰島素絕對是老化的一大推手。只要在日常飲食中少吃精緻穀類和糖，加上攝取均衡的營養素及抗老化的天然食物，就能把胰島素一直保持在健康狀態。

另外，制定一套完整的運動計劃也很重要，因為這是從生活中改善胰島素受體敏感度、控制好胰島素的非常好的方法。

三、久坐不動

很多研究都表明，久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。

一般在椅子上坐30多分鐘沒挪過屁股的，就算是久坐了，這時需要起來走走，活動筋骨。

四、長期睡眠不足

許多人有這樣的體會，年輕時熬夜，身體沒有太多的感受。但隨著年紀的增長，熬夜之後，早晨醒來會發現自己無精打采，出現黑眼圈、眼袋、皮膚細紋、粗大的毛孔。

睡眠不足，還會造成白天工作無精打采、反應遲鈍、注意力不集中，最好的解決辦法就是養成規律的作息時間。

另外，熬夜之後要保持清醒，可試著做深呼吸，讓翻江倒海的大腦安靜下來。最好是進行打坐冥想。近年的多項生理學研究和實驗均表明，練習冥想可以顯著減少人所需要的睡眠時間。

五、不防曬 不保濕

紫外線會使人的表皮層中的黑素細胞活躍，出現雀斑、色沉加重等問題。應儘量避免在太陽底下裸露太多皮膚，防曬霜、遮陽傘、太陽鏡等都是必備的防晒用品。

另外，眼下已進入初秋季節，皮膚容易乾燥。建議在室內適度使用加濕器，將濕度維持在 40%～60%，才能保持皮膚的「水靈」。

六、低頭玩手機

3C商品盛行，玩手機成了一種時尚，卻不知低頭、駝背會導致頸椎、脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。還會使眼睛乾澀且疲勞。

醫師建議您，打電腦或看書每過半個小時後，不妨閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛能有休息機會。另外，長時間敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適，最好每隔半小時左右就起身活動一下，拉筋伸展一下，放鬆一下緊繃的肌肉。

抬頭挺胸的人肯定會顯得更有朝氣，應該儘量保持正確的姿勢。

除上述幾點，儘量調整自己的精神及保持心情愉快舒暢，身體自然會更健康。

（責任編輯：李紅）