【新唐人北京時間2018年03月31日訊】下背痛大多數是臀部的梨狀肌使用過度，壓迫坐骨神經造成的。不要小看梨狀肌症候群，是非常刺痛的，我們快來學習怎樣放鬆梨狀肌吧。

1.在椅子上坐正，左腳踝放在右膝上，雙手壓住左膝，身體盡量往前壓，支持五秒。

2.交換，右腳放在左膝上，雙手壓右膝，身體前壓，支持五秒。

3.左右交換10次是一回，每天做兩回。

梨狀肌伸展可舒緩疼痛、改善下半身血液循環。

但是最好平時不要久坐不動，應常常站起來走一走。

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（責任編輯：張信燕）