【新唐人北京時間2017年11月03日訊】日本研究：晚上好好睡一覺，就能消耗300大卡，相當於慢跑1小時！英國科學研究發現：睡眠不足的人更容易發胖，因為睡眠不足導致體內分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人不自覺的攝取更多食物。

熬夜或睡眠不規律，會造成腸道菌相失衡，影響腸道運作及排除廢物的代謝力，所以睡得不夠或不好，也會影響腸胃狀況，高達近1/2的上班族有各種大小腸胃問題，這與各種睡眠作息問題脫不了關係。

好好的睡上一覺，除了能消耗較多熱量，人體內的微生物也能跟著好好休息，幫助代謝分泌物產生，代謝好了，每天的廢物順暢排除，身體才能一身輕。

補充益生菌，多吃發酵食物，如優酪乳、泡菜、味噌等。優酪乳不僅方便營養，多補充好菌可以提升腸胃代謝力，維持腸道健康，讓消化功能順暢，身體毒素順利排出。腸道好，身體代謝也變好，自然就變成易瘦體質。另外，腸胃不好的人，若有消化不良及便秘問題，睡眠也容易被影響。

睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆，幫助改善失眠來提高睡眠品質。或睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的訊息來提升睡眠品質。運動除了燃燒脂肪、助眠還可增加腸胃蠕動，改善消化提升代謝力！

提升睡眠力，你該戒掉以下壞習慣：

咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。

睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。

白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。

假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。

別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）