【新唐人北京時間2017年10月27日訊】趙女士患有頭痛、頭暈、失眠、血壓異常、頸部疼痛等。到幾家大醫院診斷後，雖然吃了不少藥，但一直療效甚微，最後確診為頸椎病。韋貴康（國際著名骨傷專家）認為，其實頸椎病的保健預防與調理治療方法主要有以下幾方面：

一是保持正常的心態，愉快且有規律地生活、工作和學習。生活方面，先從良好的睡眠開始，如床鋪的選擇，應以木板床加上厚墊或較硬的彈簧床為最佳選擇，這對於維持脊柱的生理彎曲度，減輕腰背和頸部痠痛都有幫助。選擇適合自己的枕頭，不宜過高或過低，以確保人體在睡眠時頸部的生理弧度不變。

保持良好的睡姿，側睡及仰臥對頸椎比較有利，能使全身肌肉得到放鬆，緩解疲勞和壓力緊張的狀態，有助於減輕頭痛。在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。同時，工作或學習一兩個小時後，必須有目的地讓頭部向左右轉動數次，然後站起身來，走到室外活動四肢，鬆弛筋骨，緩解疲勞和分散注意力，以此達到精力充沛、頭腦清醒的目的。

二是早晚宜進行頸部功能鍛鍊，以改善局部血液循環和防止因頸部僵硬而引發頭痛和頭暈等症狀。常用的頸部運動保健操有前屈後伸、左右側屈、左右旋轉、左右環轉等。

另外，「落枕」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。

長庚醫院骨傷科黃新家中醫師表示，反覆發生落枕，其實是身體求救的警訊，應當要注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重一點甚至有可能是頸椎衍生其他問題的訊號，甚至因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到。

黃新家醫師解釋，俗名「落枕」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。

落枕多數發生在睡醒後，突然感受到頸部肌肉緊繃痠痛，單側或雙側的頸部活動受到限制，而且頸部無法順利向前、向後、向左或向右的擺動，為了避開疼痛位置，頸部常常呈現歪斜角度，想要轉頭時因為疼痛造成頸部旋轉角度變小，所以身體軀幹會跟著轉；有時疼痛還會牽連到肩、背、手臂，嚴重者連說話、咳嗽、走路都會疼痛，甚至影響睡眠；此外，頭痛或頭昏腦脹的感覺也是常見的伴隨症狀。

落枕的預防：

黃新家醫師表示，落枕雖然是急性發作，但究其原因多半是長期姿勢不良，或生活習慣錯誤的表現，其實預防落枕並不難，重要是堅持以下的方向：

符合人體工學的枕頭不能太高也不能太低、不能太軟也不能太硬，那該怎麼挑選呢？黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。

冬天或溫度驟降時宜做好防寒保暖動作，睡覺時除了蓋身軀外，也要注意頸部的保暖，尤其是一早醒來時，建議民眾醒來習慣批上外套或圍巾，以免頸部受寒。

姿勢正確是避免落枕的重要關鍵。黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峰成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。

最後，別以為落枕無致命的危險，疼痛和功能障礙也是暫時的，就輕忽不理！黃新家醫師提醒，其實落枕就是身體發出求救警訊，告訴你可能太過勞累、姿勢不正確、習慣維持同一姿勢太久，或者沒有做好保暖工作，如果置之不理，當心落枕反覆發作，長期惡化之下頸椎骨刺、頸椎退化性關節病變就可能提早報到。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）