【新唐人北京時間2017年10月25日訊】日本醫學博士、抗老醫療先驅滿尾正在《60而健。60歲以上的人，身體如何仍強健？》一書中指出，六十歲成為了健康的關鍵年齡，若能平安度過六十歲階段，老年生病的機率就會大幅減少！我們跟著滿尾正學習，養成健康、正確的飲食習慣，延長健康壽命。

許多醫生都開始建議病人吃飯八分飽，但是每個人的體質狀況不同，感受也差很多。因此，成年人的八分飽分量，每餐的主食大概是每餐一碗飯（150公克）。但是白飯是最容易致胖的食物，且會使血糖急遽上升，不得不減少攝取。

建議每周將白米飯換成糙米飯兩到三次，或是全部食用糙米飯，糙米不只富含膳食纖維還有豐富的維生素B，是做為主食的最佳選擇。若覺得糙米難吞嚥，可煮成糙米粥，少量就有飽足感，還能預防變胖。

主菜的魚、肉類大概是80-100公克，主菜最好多吃魚，一週至少攝取兩到三次。雖然肉所含的脂肪酸適量攝取能活化腦功能並提升免疫力，但攝取過量卻會引起發炎，成為癌症或動脈硬化的成因，一週只能攝取兩到三次，且最好選擇高蛋白、油脂少的雞胸肉。

而魚則是非常適合每天吃一片的健康食品，秋刀魚、鮭魚都富含DHA和EPA，有淨化血液的作用，能預防生活習慣病。

很多人認為「吃蛋會讓膽固醇上升」，可是其實蛋不只能預防動脈硬化、腦中風，還含有製造肌肉、骨骼等身體根基的必需胺基酸，且其所含的卵磷脂也是構成腦細胞的重要脂類，是優秀的「健腦食物」。

有研究指出，早餐吃蛋，午餐攝取的卡路里也會變少。蛋含有身體所需的各種必需營養素，又有減肥效果，建議每天都要吃一顆蛋。

咖啡有抑制飯後血糖快速上升的功效，愛吃甜食的女性除了少吃甜食外，也可以選擇以吃甜食配咖啡或茶的方式食用。有研究結果顯示，一天一杯咖啡，罹患糖尿病的風險能降低13％。

早餐：清淡，以碳水化合物為主，並搭配少量蛋白質。

午餐：以蛋白質為主，也要均衡攝取脂肪、碳水化合物和膳食纖維。

晚餐：以蛋白質和膳食纖維為主，少量攝取碳水化合物，並控制脂肪攝取量。

各種疾病或老化現象都是因為體內累積了太多垃圾而引起！常見的便祕就是致癌的原因之一，隨著停留在腸內的糞便腐敗，不僅形成毒素，導致免疫力下降，甚至還會產生致癌物質。

若要解決便秘，早上起床先喝一杯約100毫升的溫開水，這樣做就能刺激並喚醒腸道，產生排便意識。另外，持續於早上的固定時間坐在馬桶上，一週後產生便意的「排便反射」機制就會正常化。

另外，《走路回春法》作者石田美由紀（走路訓練師）認為，躺著晃晃手腳就能年輕十歲。以關節為中心，讓手腕、腳踝笨拙地動，這樣做的時候，肌肉、關節可能就會稍微疲憊起來。這樣的人能夠自覺到自己的胳膊和腳關節的僵硬。一邊做「確認是否能柔軟地使用關節」的檢查操，一邊自覺；一旦如此，在呼吸的時候，就會有要卸除力氣的感覺。

漸漸地，手腕、腳踝不必要的力氣應該會消失，關節變得柔軟起來。在這體操的最後，甩手和腳，感受手腳末梢血液的流通，這也是培養出感官能力的練習。

一、在床或地墊等，可以把腰部托住之處，仰臥，把雙手、雙腳打開，並朝天花板。

二、一邊吐氣，一邊搖動手腕、腳踝。從手腕到手指頭、從腳踝到腳趾頭，請試著體會關節搖動的感覺。直至腹部底部的氣吐完，若覺得痛苦，就吸氣。這動作反覆做三次。

三、試著觀察手背和腳背，青色浮起的血管是否消失，回復具透明感的漂亮手背？

四、腰痛的人、或身體對這姿勢感到痛苦的人，請千萬不要勉強進行。

事實上，「手腳僵硬之程度的檢查操」就是「手腳回春操」。利用這檢查操，使末梢的血液循環變好。打開手腳晃動著，以便使手指頭、腳趾頭的多餘水分、老化物質回到心臟，然後甩手和腳，如此一來，則新血「唰」地流到手指頭、腳趾頭。藉此，你也應該會年輕十歲！

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）