【新唐人北京時間2017年10月24日訊】每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度，跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時。減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

首先，雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

然後，利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技：

祕技一：

連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上。

祕技二：

在下午3點～6點跳繩，這時段不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！

另外，根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。

跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

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（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）