【新唐人北京時間2017年10月12日訊】優質的睡眠不僅可以改善肌膚、舒緩身體疲勞，還能提高新陳代謝、有助於脂肪燃燒。日本睡眠名醫表示，睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3個小妙招，教大家如何培養優質睡眠。

人體熟睡時會自然分泌瘦體素（Leptin），這是內分泌的一種，可減少飢餓感。但若睡眠不足，體內瘦體素過少時，大腦便會對身體傳出飢餓的訊息，進而增加食慾，導致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情緒不穩定，容易造成便秘。

用香氣打造睡眠氣氛。一般人認為，咖啡具有醒腦的作用，但單純的咖啡香氣，可以舒緩壓力，使身心放鬆。經過研究顯示，聞到咖啡香味時，腦波裡的放鬆數據會增強，愉悅的心情，能夠幫助入眠。

根據研究顯示，氣味會改變人的心理狀態，也會影響睡眠。洋蔥裡含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋蔥放在枕頭旁邊可以舒緩身體緊張、放鬆肌肉，薰衣草芳香劑也具有同樣效果。

固定睡覺時間。睡覺時間還沒到時不要上床，倘若躺在床上半小時以上仍然無法入眠時，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡覺時才回床。回床時告訴自己5分鐘內要入睡。

所謂的入眠儀式是指睡覺前固定的活動或動作。例如穿上固定的睡衣、沖澡、聽音樂等。每天固定的入眠儀式，可以制約大腦，告訴自己該睡覺了，幫助快速入眠。

另外，在歐美國家，喝咖啡已經是相當習以為常的事情，很多人甚至把咖啡當成日常水分的攝取來源；而在台灣，因為日益西化的關係，也有越來越多人喝咖啡，因此街頭林立許多獨具特色的咖啡店。

現在有調查發現，飲用適量的咖啡，是可以降低心臟衰竭的風險。這份分析發表在最新一期的《Circul-ation Heart Failure（循環心臟衰竭）》期刊當中。

貝絲以色列女執事醫院的 Murray Mit-tleman 醫師表示，他的研究對象超過 14 萬人，其中有超過 6,500 人有心臟衰竭的狀況發生，之後繼續追蹤的時間因研究而不同，時間大約從 8 年到 35 年不等，相當長的一段時間。

結果發現，每天喝 3～4 杯咖啡的人，心臟衰竭的風險最低，比起沒有喝咖啡的人減少了 11％的心臟衰竭的風險。更好的是在其他研究同時發現，咖啡還可以防止第二型糖尿病、帕金森氏症以及肝癌等罹患風險。

不過 1 天究竟要喝多少的量呢？ 一般來說，美式咖啡的容量比較大，歐式咖啡的分量比較少，1 杯歐式咖啡大約有 4～5 盎司，是美式咖啡的一半左右，所以 4 杯歐式咖啡約等於 2 杯美式咖啡的量。

簡單來說，1 天大約喝 2 杯 10 盎司的咖啡，就足夠了，因為 Murray Mittle-man 醫師發現，若是喝的咖啡量超過 20 盎司太多，預防心衰竭的效益就會降低，也沒有進一步的好處，甚至可能增加罹患疾病的風險。

凱瑟永久研究部門 Arthur Klatsky 醫師則表示，這個研究對大家來說可能是個好消息，尤其是有心臟衰竭風險的人，因此可以建議有心臟衰竭風險的人，適量的飲用咖啡，大約是 1 天不超過 4 杯歐式咖啡，或是 2 杯美式咖啡，對預防疾病來說是最恰當的。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）