【新唐人北京時間2017年10月03日訊】不少人都有腳突然抽筋的經歷，那種劇痛的滋味只有自己知道，日本中醫藥膳師坂本雅代表示，腳抽筋大致可分為三類，而中高年患者的腳抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。坂本雅代指出，只要多多鍛鍊下半身肌肉，就可以預防腳抽筋！

3種腳抽筋的原因：

（1）年齡增長，肌肉量漸減，肌肉是身體維持體溫的大功臣，一旦肌肉量減少，我們的體溫也容易偏低，體溫低會做血液循環不良，血液循環不良便無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。

解決方法：下半身肌肉佔全身肌肉的60～70％。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中，鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動，只要每天持續做深蹲等鍛鍊下半身的肌肉的運動就可以抗老又健康。

（2）肌肉疲勞。平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了，這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。

解決方法：運動後確實放鬆肌肉。泡澡可以溫暖疲累的肌肉，使之放鬆，並促進肌肉的血液循環，泡完澡後也可以多按按運動的慣用手、腳。

（3）水分、電解質不足。大量流汗時，體內的水與礦物質也會一起被排出，若沒有及時補充，會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮，造成肌肉痙攣，也就是抽筋的現象。

解決方法：運動中補充充足水分，若腳還是會抽筋，那就改喝礦物質豐富的運動飲料吧！

舒緩抽筋救急6步驟：

第1步：將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。

通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。

第 2 步：若感覺比較舒服後，下床走一走。走一走可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛 。

第 3 步：靠著牆壁作肌肉的伸展練習：

1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。

2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。

第 4 步：坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉。

第 5 步：用毛巾熱敷，若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。

第 6 步：喝大約 250cc 至 450cc 的水。攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）