【新唐人北京時間2017年10月02日訊】《腹凹走路瘦肚法》一書作者川村昌嗣，在往返於自家與職場時實踐「腹凹走路瘦肚法」，成功甩去腹部肥肉，並打造出結實的上半身，身體也得以重獲年輕。

進行「腹凹走路瘦肚法」時，首先會顯現出腹部周遭脂肪減少的效果，體重也會逐漸減輕。而有些人也因為排便變得順暢，而使痤瘡跟著減少，肌膚也變得充滿彈性，這部分則是進行「腹凹走路瘦肚法」的附加效果了。

進行「腹凹走路瘦肚法」，能夠同時獲得健走與腹肌運動的效果。直接活動腹部本身自然最適合瘦小腹，且走多久時間，就代表能進行多久時間的腹肌運動。若是能持續活動腹肌，就能夠優先燃燒腹部周遭的脂肪。

在進行肌力訓練等強度較強的運動時，消耗醣類做為能量所需的比例將會增加，燃燒脂肪的比例則會減少；反之，若是進行「腹凹走路瘦肚法」等強度較弱的運動時，比起消耗醣類，燃燒肪做為能量所需的比例則會增加。 因此「腹凹走路瘦肚法」能夠有效幫助各位瘦小腹。

由於活動腹肌時需要固定體幹，因此在進行「腹凹走路瘦肚法」時，當事人將會持續運用腰部周遭的肌肉，因而得以強化這些肌肉，並獲得改善腰痛的效果。更重要的是，這能夠提升當事人的基礎代謝率，因此可以期待起到由內而外的抗老效果。

當身體代謝良好，新陳代謝活化，則可獲得各種遍及全身的健康、養顏美容效果，如加快皮膚再生過程、改善血液循環、順暢地消除體內的疲勞物質等。

也就是說，「腹凹走路瘦肚法」除了是一套能夠有效消除發福的減肥方法，同時也是一套幫助打造健康身體的方法。

腹肌用力，將腹肌內縮；腹肌放鬆，將腹肌外凸。自下腹將整個腹部向上撐起，則可讓動作幅度更大。若是無法順暢進行者，則先從重複腹肌用力、放鬆的動作開始做起。

當無法順暢地讓腹部外凸、內縮時，則可將手掌放在腹部進行。藉由將意識集中於腹部動作上，進而讓腹部的外凸、內縮得以順利進行。

一步縮肚的腹凹走路瘦肚法：

此處將詳細說明踏出一步時的腹部動作。為了避免過度換氣，在進行此動作時，請單獨讓腹部外凸、內縮，避免與呼吸連動。

1.首先將意識集中於腹部，並開始行走。此時要避免使用擺動手臂所產生的反作用力，因此不要大幅擺動手臂。

2.右腳要往前踏的時候，當右腳要超過此時做為支軸的左腳時，腹肌用力，讓腹部內縮。

每走一步就讓腹部外凸、內縮，那麼每一步都會帶有腹肌運動的效果！

3.當右腳超過左腳後，放鬆腹肌力氣，並讓腹部外凸。讓腹部外凸時的重點是不要過度使用反作用力。

4.右腳著地後，盡可能讓腹部外凸。尚未習慣時緩慢行走，會較容易掌握讓腹部外凸、內縮的時機。

5.如果先踏右腳，換成先踏左腳時的方法也是一樣。

另外，據《這樣吃，通血管：抗硬化果汁＆食譜》作者池谷敏郎（醫療法人社團池谷醫院理事長兼院長）介紹，「走路瘦肚法」強化血管瘦小腹，5分鐘也有效果！

運動時，體內會釋放一種名為緩激肽的物質。血液中的一氧化氮會舒張血管，而這種緩激肽物質，具有活化一氧化氮的功效。除此之外，為了取得運動中所需的能量，緩激肽還會幫忙代謝血液中的醣類。

換句話說，運動中產生的緩激肽可舒張血管，促進血液循環，預防高血糖。血流順暢時，心跳數上升，心臟收縮力增強，當血流量一增加，更多氧氣和營養便能更加順暢地運送至全身。而內皮細胞受到刺激便會產生一氧化氮，而一氧化氮又有助於舒張血管，這樣的良性循環有助於改善高血壓。

運動時所需的能量，源自於肌肉中的肝醣，以及內臟脂肪的燃燒。比起短時間內給予肌肉強負荷的運動，能夠持續一段時間且輕負荷的運動反而更有助於燃燒脂肪，有益血管健康。不僅能降低三酸甘油脂和壞膽固醇，增加好膽固醇，同時可以改善脂質代謝異常、肥胖與代謝症候群，降低動脈硬化的風險。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）