【新唐人北京時間2017年09月29日訊】吃飽飯後肚子會因食物的進入而鼓起，但是您有注意過肚子鼓起來的位置嗎？若鼓起位置不對，竟有可能是胃下垂的症狀！日本健身達人鈴木達要教您躺著就能做的簡單腹肌鍛鍊法，輕鬆改善胃下垂，還可順便瘦小腹。

正常來說，胃的位置應該是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚臍附近，甚至是骨盆附近的話，就是罹患了「胃下垂」。胃下垂發生時，食道仍會在原本的位置，但是胃部會向下垂落延伸、變得細長。

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單，看吃飽飯後，肚子鼓脹起來的地方是哪裡就知道了。沒有胃下垂的正常人，鼓脹位置應該會是胸骨以下、肚臍以上；而鼓脹位置在這之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑慮，建議前往醫院，接受檢查、進一步確認。

胃下垂不只會造成小腹凸出，還會有胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不適的症狀出現。嚴重的話，因為胃酸的不當分泌，還會引起胃部發炎以及胃潰瘍等疾病。因此，發現自己有胃下垂的症狀以後，就必須要從飲食、運動等方面著手，改善胃部健康。

導致胃下垂的常見原因，主要是暴飲暴食、疲勞以及壓力、腹肌衰弱等三種。首先，如果有突然暴飲暴食的習慣，改善胃下垂就得從適量飲食開始做起；如果一時減少攝取的食物會感到飢餓，則可以選擇少量多餐的方式。

胃下垂的患者中有駝背症狀的人也很多，駝背會導致胸部下壓，造成胃部位置也跟著下移；除了飲食和改善壓力，也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外，還必須搭配適度的運動加強腹部肌肉的強度，讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。

改善胃下垂的最有效的方法，就是進行腹部肌肉的鍛鍊，一起跟著日本健身達人鈴木達也的建議，進行躺著就能做的簡單的腹肌訓練操吧！

１、仰躺於地板，膝蓋彎曲腳底貼地，雙手放鬆置於身體兩側，手心向下。

２、運用腹部的力量將雙腿舉起，使膝蓋靠近胸部，可用手掌的力量撐地輔助。

３、一日進行20次，剛開始不習慣可先從10次開始，之後再視情況慢慢增加即可。

另外，日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

超簡單整腸體操這樣做：

1.仰躺，雙膝抬起做出約90度的弧度，雙手環胸。

2.頭和肩膀從地上抬起，維持7秒鐘，來回三次。

這個簡單的7秒體操對於促進腸胃蠕動十分有用，一次只要施力7秒鐘，做起來十分簡單，很適合不愛運動的人或高齡者，能輕鬆養成天天進行的習慣。這個運動能讓各個部位的肌肉短時間內緊繃，來達到鍛鍊的效果，有助於提高基礎代謝，每天持續進行，就有助於預防和改善便秘。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）