【新唐人北京時間2017年09月29日訊】腳跟上有著促進軟骨形成的組織，刺激這些部位可以使骨骼成長，不僅成人可以做，也適合想增高的小孩一起跟著做。這是一個可以邊看電視邊做、也可在入浴時順便做的刺激動作。

姿勢教育指導師清水真在《我要再長高7cm！》一書中介紹，只需要敲打腳跟以及腳踝的部分，做這個動作具有消除足部疲勞、刺激骨骼成長的效果，因此請務必當作每日例行工作。

預備動作：

轉動腳踝，向內、外各轉5圈，雙腳都要做。

腳跟敲打體操刺激骨骼、拉長身高。敲打腳跟：

以腳跟為中心，用拳頭輕輕敲打腳踝內、外側、以及腳底等部位約30次，左右腳都要實行。

腳踝敲打體操，位於腳背部分的舟狀骨和距骨，是和大腦有著密切關係的「身體的感應器」。刺激這些部位，可以傳達訊息到腦部，達到活化大腦和神經功能的效果。

敲打腳踝：

用拳頭輕輕敲打腳背、腳踝附近約30次，左右腳都要做。

另外，還在為孩子的身高總是差人一大截而感到疑惑的父母，應把握孩子成長期，給予最關鍵的營養！

一般來說，男孩在15歲、女孩在14歲，是長高的黃金時期。想讓孩子長高，不是吃什麼都有效，在《打造不過敏體質的6色天然食材》書中眾營養師一致推薦三大營養素，讓孩子能夠靠後天追回先天的差距，介紹如下：

磷是神經傳導的主要物質，廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞。 鎂則參與身體中能量轉換及代謝的過程，蛋白質合成需要它的輔助，多存在於綠色菜葉和雜糧堅果穀物裡。

骨骼相連的軟骨組織，以及骨骼和肌腱的韌帶處都含有膠原蛋白，而維生素 C正是幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，有助骨骼的成長與修復。

維生素K是促進骨骼生長和血液凝固的重要元素，能增加骨質與鈣質結合，留住鈣質，多存在於深綠色蔬菜，例如高麗菜、菠菜、青花菜當中。

長高高菜餚 – 豆皮福袋：

材料：

四方形壽司豆皮6個、豆腐1盒、乾香菇3公克、紅蘿蔔與青蔥適量、韭菜少許、鹽與香油個1/2小匙。

做法：

1. 將紅蘿蔔洗乾淨、去皮、切丁；乾香菇泡軟、去蒂、切丁備用；

2. 豆腐壓成泥狀，加入紅蘿蔔、香菇及調味料，拌成餡料；

3. 韭菜切除頭梗部分，取較長的葉片快速燙軟，撈起來、過冷水備用；

4. 將壽司豆皮打開，放入豆腐餡料約半滿，再用處理過的韭菜綁緊，放入電鍋蒸熟即可。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）