【新唐人北京時間2017年09月25日訊】小林一行是日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師，長期受憂鬱症與肥胖症所苦。但他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。

如果特地抽出「運動時間」來減重，光是因為加班等原因使得抽不出時間來的情況持續個兩、三次，就會半途而廢了。為了不要半途而廢，事先把做重量訓練的時間寫在記事本裡，以免再插入其他的行程也是一種方法。但是有在上班的人，無論如何都免不了會有工作上的突發問題。人這種動物一旦無法徹底執行已經決定要做的事，士氣就會變得低落，很容易半途而廢。

為了將重量訓練融入成為生活的一部分，養成習慣，建議把重量訓練和平常就要做的事結合起來，例如「深蹲刷牙」之類。一開始的時候，必須有意識地進行，過了一段時間，身體就會自然地開始動起來。如此一來，就不需要特別注意了。除此之外，還能像刷牙這樣「一天不做就覺得不對勁」，告別半途而廢的可能性。

另外，需要使用到道具的重量訓練亦無法持之以恆。因為使用道具，就必須受到場所或時間的限制。與其好幾天才做一次激烈的重量訓練，還不如盡可能地在日常生活中稍微多施加一點壓力，從事簡單的重量訓練，養成習慣，方能持之以恆。

當公事包因此變得愈來愈重，就能不把這個運用在重量訓練上。做法非常簡單。只要讓拿著公事包的手肘呈直角，慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組，一天光是進行個幾組，就能鍛鍊到肱二頭肌。

這麼一來，既可以一邊搭車一邊做重量訓練，也可以在移動的空檔抓緊時間做一下，而且幾乎不會累，所以效果很好。這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為，所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜，一旦跨出腳步，手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「一天不做就覺得不對勁」。

事實上，持續了大約一年以後，兩條手臂的肌肉就會變得非常結實了。有一點希望大家能注意，那就是一開始不要做得太起勁，或者是一天做好幾次。運動量一旦過高，很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛，所以一開始的時候不妨做到 「好像不太夠」的程度就好，點到為止。

想當然爾，每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之，公事包太重的人，也可以減少次數。

一開始的時候，在把提著公事包的手臂彎曲成直角時，可能會覺得跟平常感覺不太一樣，但是只要上下移動幾公分即可，動作並不大，所以不會很顯眼。話說回來，上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。

大多數能成功地創下一番事業的人，都會把具體的目標寫在紙上，藉此訓練自己的潛意識，進而實現目標，這個過程通常稱之為自我啟發或企劃書，而這在減重上也能發揮絕大的效果。

在減重的過程中，肯定會遇到「障礙」，像是在喝酒聚餐或旅行的時候暴飲暴食、一忙起來每天加班，導致生活變得不規律等等。被日常生活中發生的小事所惑而失敗是人類的習性，也是大腦的習慣。然而，如果因為這樣就放棄減重的話，實在是太可惜了。

另外，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。

如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。

調整飲食內容要把握幾個大原則：

吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。

大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）