【新唐人北京時間2017年09月14日訊】女性最想瘦下來的部位可能就是肚子，現在連20幾歲的人都在煩惱肚子太大的問題，凸出的腹部可能讓你褲子扣不起來，或在人面前沒自信。現在只要找出自己的凸肚類型，就能正確瘦肚子！

日本的私人健身教練中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3種類型：內臟脂肪型的人，只要實行1個月的有氧運動就能揮別凸肚；側腹脂肪型記得長期運動更能有效消除脂肪；皮下脂肪型不妨加強鍛練腹直肌。

內臟脂肪型：

身材並不是特別胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不鬆垮。有希望在1個月內揮別凸出的肚子。

跑走法：有氧運動是讓內臟脂肪燃燒的最好方法。移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下，培養下半身的肌肉。

不常運動的人，在一開始無法持久跑，因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。跑不動時停下來走，恢復體力後再繼續跑。重點是要長時間的跑走。

側腹脂肪型：

肚子無特別凸出，但卻覺得側腹部脂肪過多。1個月內消側腹幾乎不可能，建議擬定長期運動計畫。

長期運動：男性的骨盆較女性小，因此側腹脂肪較明顯，想要消除側腹脂肪，就必須長期運動，降低體脂肪率。

皮下脂肪型：

肚子雖不特別凸出，但較鬆弛，彈跳時腹部會搖晃。1個月內消腹部可能性低，建議拉長運動時間。

跑走法＋腹直肌鍛鍊法：皮下脂肪型又想消凸肚的人，必須鍛鍊腹直肌。皮下脂肪型的人，消除腹部贅肉的方法和內臟脂肪型的人相同，但必須增加腹肌的訓練。皮下脂肪下的肌肉量愈多，愈能消除皮下脂肪。

另外，姿勢不正確會讓骨盆歪斜，例如老是彎腰駝背會造成「骨盆後傾」。還有一種情形也會造成骨盆歪斜，就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿，此時就會變成腰往後仰，也就是「骨盆前傾」。

例如，常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此許多愛穿高跟鞋的人都有「骨盆前傾」的問題。

不管是彎腰駝背或是太過後仰，都幾乎不會使用到下腹部的肌肉，這就導致腸子容易被壓迫而下垂。

如果長時間持續這種不良的姿勢，支撐身體的肌肉的附著方式就會不正，姿勢也就會愈變愈差，腹部周圍開始屯積贅肉，下半身就會變得圓滾滾的，肚子凸出的問題就會出現。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）