【新唐人北京時間2017年09月14日訊】日本女性荷爾蒙專家松村圭子醫師表示，女性荷爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少，從30歲後半開始混亂，45歲卵巢機能開始下降後，分泌量一舉下滑，一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期，開始出現種種不適症狀。

女性荷爾蒙之一的雌激素有許多重要作用，其中之一是促進脂肪燃燒，而在更年期時雌激素分泌不足，再加上基礎代謝率降低，就會導致脂肪容易囤積，形成容易肥胖的體質。

預防中年肥胖4方法：

1.與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素，可透過攝取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可或缺，可透過魚、肉以及乳製品來補充。

2.良好的睡眠品質與分泌女性荷爾蒙密不可分，可在睡前1小時吃一匙蜂蜜，有助於生成血清素，提高睡眠品質。晚上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙，幫助燃脂。

3.有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果，而在生活中要能長久持續，最重要的是培養做得來的運動習慣。

例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯，盡可能爬樓梯等等，最好的方式就是走路，一天走路20分鐘，就具有有氧運動的效果。

4.避免高熱量的食物，油炸的食物會在體內產生活性氧，對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成健康危害，因此保持規律均衡的飲食，每餐吃八分飽即可。

中年過後的肥胖和年輕時有很大的不同，發育期的肥胖是皮下脂肪型，會囤積在腰和屁股，然而更年期後的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖，會囤積在內臟，造成小腹突出的肥胖狀態。

放著內臟脂肪型肥胖不管，對健康有著很大的危險性，與高血糖、高血壓和高血脂息息相關，會加速動脈硬化，提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。

另外，除了代謝下降容易肥胖之外，還有另一種情形，是過瘦顯得肌膚乾枯，整個人看起來氣色糟、病懨懨的不健康，而不論是胖是瘦，原因都主在女性荷爾蒙上！

日本抗老化專家朝倉匠子表示，年輕時就算身材過瘦，只剩下皮包骨，仍然看起來很有魅力，然而中年以後，就算為了美麗與健康而努力瘦身，太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯，看起來反而更老，如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。

豐富的女性荷爾蒙，會讓皮膚保持水潤彈性，因此年輕時過瘦仍然好看，女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成，並且打造不易產生內臟脂肪的體質。

女性荷爾蒙不足除了容易囤積內臟脂肪、肌膚乾燥之外，還會造成暈眩、焦慮、肩頸痛、想吐、耳鳴、掉髮、頭痛以及注意力不集中，各種身體不適的症狀。

避免女性荷爾蒙減少方法：

女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少，再加上肌肉量不足，會讓內臟難以維持在正確位置，往下垂讓下腹突出，身體代謝下降，可透過簡單的肋骨緊緻運動拉提內臟，提高代謝。

肋骨緊緻運動：將雙腳張開與肩同寬，下腹用力，感覺像用肚臍握拳一樣，將內臟提起。接著，將雙手放在腰側，一邊吐氣一邊從心窩往下壓，從內側縮起肋骨，保持5秒鐘，一天進行3回。

壓力和品質不好的睡眠，會加速女性荷爾蒙分泌降低。可在睡前一小時吃一匙蜂蜜，有助於提高睡眠品質。

隨著年紀增長，基礎代謝率開始降低，許多人害怕中年肥胖，會進行不當的減肥，然而體脂肪有保護內臟、維持體溫的作用，急遽減少體脂肪，會造成荷爾蒙失調，讓女性荷爾蒙分泌進一步減少。

膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料，為了健康而避免吃肉和油，缺少蛋白質和脂肪會影響到細胞的健康，造成肌膚乾枯，並且讓女性荷爾蒙分泌減少。可以選擇對身體好的油脂和肉，例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E，而雞胸肉有著蛋白質，熱量又低。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）