闖蕩娛樂圈超過30年，容顏不老，勤奮努力的劉德華始終維持令人稱羨的身材。他是怎麼做到的？這一切，源於劉德華有著令人佩服的養生之道，以及律己的毅力。

飲食調養

長久以來，劉德華無論哪方面都一直保持最佳狀態，經常在演唱會上秀身材，讓粉絲為之瘋狂。其實，經紀人透露，他能讓身材不走樣的訣竅在「一日三餐」。

1、塑身食譜

劉德華很重視每天醒來的第一餐，必有一杯黑咖啡，隨著工作地方不同搭配不同菠蘿包、紫米飯糰等食物；午餐主食魚蝦搭生菜沙律，晚餐大都是水燙或蒸煮的青菜、海鮮；工作如果太晚，會補充水果跟堅果來止飢，不過演唱會期間會另有營養師依他當時健康體態開菜單，他意志力超強，絕對不破戒。

2、不吃過飽

關於飲食上，劉德華還有一個小秘訣就是不要吃太飽：「如果吃肉的話七成飽就好，但一定要吃飯。我現在主要吃素，所以會吃更多飯，而我會吃十穀米，營養比較多。另外不要吃那麼甜，吃太甜會很容易老。」

另外，劉德華每年固定做一次全身健康檢查，一旦發現某些指數超標，就立馬管住自己的嘴，有次膽固醇過高，他捨棄了最愛吃的蝦、花生，有好長一段時間都不碰。

3、喝黑咖啡

黑咖啡，是劉德華精力充沛的秘密。

他曾在訪談節目上透露：「我以前每天喝十幾杯黑咖啡，睡前喝咖啡反而能催眠，睡得特別好，而且我這樣喝沒事。」而唯獨喜歡黑咖啡也是有原因的，「我對所有奶製品都敏感，就是喝了就會心情很不好。」

黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，被稱為「健康使者」，主要有利尿、促進血液循環、美容瘦身的功效，有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用。

4、從不喝冰水

為了保護腸胃，劉德華30多年來從沒喝過冰水，也不喝太燙的水，只喝溫水，咖啡、奶茶必須是熱的，就算夏天高溫30℃以上，他也要堅持喝熱飲，因為熱飲有助於血液循環，不易導致衰老；礦泉水他也不喜歡，覺得沒味，每天會喝混合果汁，如蘋果加紅蘿蔔汁來補充水分。

而對於「多喝水」這個常識，劉德華也給出心得，「但是如果你真的汗不多的話，或者去洗手間不多的話，真的不要喝那麼多，腎會有負擔。」

堅持運動

為了擁有六塊腹肌與緊實的胸肌線條，他把家裡變成了健身房，健身設備一應俱全。開演唱會前他會堅持長跑練氣，拍戲時他會利用空檔舉啞鈴，總之即使再忙他也要天天運動。

劉德華特別重視拉筋伸展運動，連開會都可以邊說話邊拉筋，既鍛練肌體又強身健體。

作息規律

這些年，當記者再問到劉德華為何越來越年輕？劉德華毫不避諱的分享「長青」的秘訣便是送女兒上學，作息習慣改變讓他擁有現在健康的身體。

「自從有家庭同小朋友之後，我的休息時間都作出變化，以前好晚才睡，但現在就10點睡，8點起床，因為喜歡送小朋友上學。」

臺灣經紀人小娟也透露：「劉先生不喝冷飲，而且大量喝水，能素顏就不化妝，加上他睡眠質量好，每次睡眠都很沉，不常做夢，所以精神總是很好。」

──轉自《阿波羅網》

（責任編輯：劉玉）