【新唐人北京時間2017年09月06日訊】專門研究美腸術的日本內科學會認定醫小林曉子表示，腸子就像人體的健康司令，腸道只要健康，人自然看起來健康美麗。而晚餐後3個小時是腸子最有活力的黃金時段，在這個時候飲用溫熱的蔬果汁，可以讓腸子重返年輕、解決便秘與各種困擾。

日本美容營養研究家丸田美和子表示，只要使用食物纖維豐富的蔬菜與的水果，再加上優格、甜酒或味噌。就可以做出富含乳酸菌與食物纖維的的蔬果飲，放進可微波餐具裡加熱一下就可以輕鬆完成，口味變化無限大！

香蕉豆漿蔬果飲：不僅可以改善便秘，還十分有飽足感，代替不健康的宵夜，適合想減肥的人飲用。

材料：豆漿200cc，香蕉1/2根，黃豆粉2/3大茶匙，蜂蜜少量。

做法：材料用果汁機打過後，用500w微波2~3分鐘即可，蜂蜜可用楓糖代替。

胡蘿蔔金針菇蔬果飲：胡蘿蔔所含的β胡蘿蔔素可以強化皮膚黏膜。最後滴上一點點橄欖油，可以增加吸收。而金針菇加熱後，可以幫助排出體內脂肪。

材料：胡蘿蔔30g，金針菇30g，無糖優格100g，味噌1/4小茶匙，橄欖油少量。

做法：材料用果汁機打過後，用500w微波2~3分鐘，最後滴上2~3滴橄欖油即可。

另外，常吃纖維可清腸道。人體每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。

不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。

補充「好細菌」護腸胃。補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。

推薦：酸奶、奶酪，發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，低聚糖是腸道內益生菌的養分。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）