【新唐人北京時間2017年08月26日訊】上班族一早起來上班，忙一整天，晚上回家本想好好睡一覺，卻很難入睡，日復一日，陷入疲勞和惡性循環。這樣下去，小則影響工作效率，大則可能造成生心理的傷害。怎麼辦呢？

如果前一天晚上沒有睡飽，想讓身體恢復朝氣，睡個15至20分鐘的午覺，就能有效趕走疲勞。《15分鐘，擺脫疲勞》作者西多昌規提醒，午覺時間切勿過長，也不用真正，稍微「瞇一下」，閉上眼睛休息，醒來就能感覺到精神百倍了。

《24小時健康行事曆》一書指出，適度曬太陽可以提升心情，還能促進血液循環、新陳代謝、增強免疫力，一掃持續累積的疲憊感。

利用午休時間，不妨出去走走，讓自己沐浴在陽光下吧！運用高效率午休法，讓疲憊一掃而空。出外去公園吃個午餐，來個小小的野餐行，放松心情也是休息的方式。

用了大半天的電腦，眼睛酸澀不堪。《別讓眼睛過勞死》一書建議，當眼睛感到疲累的時候，可以用熱毛巾敷眼睛，或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍，會感到舒服許多。

如果手頭沒有熱敷工具，也可將手搓熱，輕蓋住眼睛，或用指腹輕彈眼周及全臉，幫助血液循環。

《視力，當然可以回復！》一書指出，當我們用指腹在眼睛周圍及全臉輕彈2至3分鐘，全臉會發熱且微微發紅，也具有舒緩疲憊的效果。

因工作或生活導致無法在夜間充分睡眠時，睡午覺可以改善下午困倦導致的工作問題。在下午較早的時段，透過30分鐘以下的短暫午睡，能夠有效改善因困倦而下降的工作效率。

長時間的午睡可能會對下午的工作帶來負面影響，但短時間的午睡反而可以讓頭腦清醒，恢復疲勞。請積極嘗試15～20分鐘的短時間午睡，下午繼續努力工作吧！

充電小憩指的是透過短時間高效率的睡眠，解除困倦、恢復疲勞的午睡方法。一般的睡眠像是「一天的總結」，而充電小憩指的則是恢復疲勞後下午繼續努力，帶有「重新開始」的意義。

最重大的差異在於時間。從前認為「午睡要90分鐘以上較好」，而充電小憩則是15～20分鐘的短時間睡眠。

人的睡眠分成深度睡眠與淺層睡眠，淺眠過後會進入深度睡眠，睡眠達25分鐘以後，會進入深度睡眠，身體會過度放鬆，在這種狀態下強迫自己醒來，身體可能會比睡前更困倦。不過，如果是充電小憩這種淺層睡眠，醒來時頭腦會很清醒，之後就能高效率工作。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）