【新唐人北京時間2017年08月07日訊】腰身肥胖多因體內毒素大量堆積，不能及時排出而導致，所以排毒才是減肥的關鍵。有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉呢？除了簡單實用快速有效的瘦腰減肚子運動，搭配美味的瘦身果汁，讓你輕輕松松瘦出纖腰馬甲線！

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行深蹲。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標准。

2、屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

3、原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低沖擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

4、側腿卷腹（左右）。雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

5、高抬腿動作。挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

6、俯身爬坡。腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

排毒蔬菜果汁輕鬆瘦身：

1、將1個檸檬洗凈，對切後榨汁。把檸檬和低脂優酪乳1瓶倒入雪克杯，蓋子蓋緊，搖動10~20下，搖勻後即可飲用。

檸檬含大量維生素C，可促進皮下脂肪的代謝，因此對於肥胖的人來說是最好的水果。上腹凸出、腰圍豐滿的人，可以多吃一點。

2、番茄100克洗凈去皮去蒂，草莓100克洗凈去蒂，檸檬50克洗凈去皮，全部切塊，然後把所有材料放入果汁機，高速攪拌即可。

番茄含有大量的果膠以及食物纖維，因此很容易讓人有飽腹感。番茄中的茄紅素還能降低人體吸收的熱量，減少脂肪的堆積。草莓的營養素容易被人體消化，吸收，多吃也不會受涼或上火，常吃草莓對皮膚、頭髮均有保健作用。

3、將半條香蕉去皮，切小塊。將2個番茄洗凈，去蒂後切小塊。然後把低脂牛奶100ml和所有材料放入果汁機，高速攪拌30秒即可。

這杯減肥果汁中富含維生素A、B1、B2、B6、E及鈣、鎂、鐵、磷等礦物質，很適合女性、肥胖者、貧血者飲用，是減肥者的最佳早餐，可改善便秘，並補充營養。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）