【新唐人2017年06月23日訊】有些人背痛卻找不到原因，可能是平時的壞習慣導致脊椎遭受破壞也不知道。要避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛，那在平時的日常生活中就要做好保養。

這些方法非常簡單，只要在家裡找個地方就可以完成，而且也不需要用到太多力氣，就連懶惰的人都可以躺著試試。

躺下後伸直右臂，左腿打直，右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒，兩腿各重複這個動作兩次。

平躺後兩腿皆彎曲，接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒，兩腿各重複這個動作兩次。

躺下後讓右腳膝蓋彎曲，左腿舉上頭頂，用手在膝蓋下方輔助，往身體處輕壓30秒，兩腿各重複兩次。

背部貼地，左腿膝蓋彎曲後抬起，把右腿下半部橫跨在左腿上，呈現直角90度的姿勢，輕輕把左腿往頭部方向按壓，維持30秒後再換另一隻腿。

右膝貼地，左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。

平時還要注意以下事項，對消除腰痛事半功倍！

許多人有睡前躺在床上滑手機的習慣，這樣不僅會讓疲勞累積在體內，更會縮短睡眠時間。睡眠不足的話，肌肉更容易僵硬導致腰痛！

除了生理，心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以試著把自己的心情寫下，喝喝茶放鬆一下後，用冷靜、理性的心情好好整理自己的情緒。

飲食過量對身體可說是百害而無一利，不僅會導致腰痛，還會造成便秘，帶給消化系統負擔。建議早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分飽，餐間想吃點心的話就選擇生菜。

虛寒可說是腰痛的頭號敵人！虛寒會讓身體血液循環變差，降低老廢物質排出，讓肌肉變得僵硬。想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話，記得一定要保持身體溫暖。

（編輯：張信燕）